产后回复的各项问题,产后怎样复苏肚子

腹部肌肉力量很重要,但对刚进行剖腹产的人来说,卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑,这个运动不会对伤口造成压力。

腹直肌是前腹壁中线两侧的2组长扁形的肌肉带,由水平的纤维带分成四块腹肌,看起来很像“洗衣板”。这束肌肉起始于耻骨联合及耻骨,终止于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨以及胸骨下方的剑突处,并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨,上宽下窄。

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前言:不少宝妈们在生产之后都被各种不适所困扰,腰酸背痛,浑身不舒服。产后如何运动可以帮助缓解各种不适,又怎样才能恢复更快呢?快来参加本期专家在线吧!

1、做出俯卧撑的姿势,膝盖和手掌贴地。

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2015年开始健身,体重一直保持在98斤,而且加强塑形,整个人的身材还算可以。2016年1月怀孕开始就只能选择散步来活动身体了,整个孕期自己的体重一下子飙到了140斤,自己也曾很注意体型的变形,但是考虑到宝宝的健康还是要做到饮食营养和均衡的:汤水,水果,孕妇奶粉什么的还是每天都得进食的。

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2、身体往下,屈起手肘,用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。

收缩腹直肌,躯干会向前弯曲,如果腹直肌太过僵紧,会限制身体的后弯姿势。收缩腹直肌还会压缩腹腔,产生“气囊”效应,可以防止腰椎过度伸展,在腰椎延展(例如后弯体位)时提供保护。

听说孕妇奶粉热量和营养都高,当时去香港买的时候就很犹豫,怕自己吸收的多,宝宝吸收的少,不过老公还是坚持要我喝的,说是对我和宝宝都好!卖家也宣称,只要妈妈吃了,宝宝多少是会吸收的。我说怕自己变胖,卖家姐姐更是励志地说:为了宝宝能胖也能瘦下来的妈妈才是好妈妈!多么好的广告语啊!

【提问须知】为了让专家更好地了解您的情况,请宝妈们提问的时候说明清楚症状,必要时附上图片。网络答疑不能代替医疗诊断,请宝妈们一定要及时就医。

3、保持这个姿势30到60秒,继续收紧腹部和臀部肌肉,保持身体挺直。

随着宝宝越来越大,女性怀孕后,腹部肌肉(腹直肌)就开始分离。这种分离在怀孕期间是很常见的,但一些女性可能分离的更严重,从而导致身材难以恢复,并引起身体的很多不适。这里有10种体式可以修复腹直肌分离,让你产后身材快速恢复!

总之不管了,一切为了孩子。

★【本期主题:产后恢复的运动问题】

4、伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。

1、 腹部呼吸微运动

临产前几天,体重140斤,我也俨然一个小肉球的样子,顺生下儿子的第三天,体重126斤,月子里吃的高热,运动又少,体重133斤,一下又回到了解放前。以后就是漫长的一年的哺乳生涯,这期间要保证奶量的充足,我一直都没敢节食,也没有太多运动。纯粹的母乳也让我减下来了好多斤称,在孩子一周岁的时候,我体重114斤。现在还在掉称中~~~

★本期专家:  范青佳

5、重复2到4次。

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现在做一些有氧运动➕无氧小器械(如哑铃2.5Kg),做一些塑形动作(瑜伽,普拉提),效果还是很明显的,尤其是肚子小了很多。安利大家一些好技巧和动作~

专家介绍:

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这些都是微运动,加强身体的深层核心肌肉。核心的简单收缩和腹部的内向运动是一个加强核心完美温柔的开始,开始你舒展修复的旅程。

俗话说的好:三分练,七分吃!

知名康复医院康复专家,医科大学康复医学专业博士。擅长专业产后康复、母婴方向。

健身

·      坐立在垫子或者椅子上,也可以躺下来

一、饮食方面:

毕业于军医大学临床医学系,随后康复科完成住院医师培训。

一般来说,水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池,温和地游个5到10圈,或是参加水中有氧运动班,做一些温和、适度而且风险低的有氧运动。

·      手放在腹部

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温馨提示:各位宝妈,此【专家在线】活动为您提供医治参考,并不能代替面诊,如您遇到紧急问题建议及时就医,并谨遵医嘱,以免延误治疗。

1、如果选择游泳,请用温和的姿势,像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿,比如蝶泳。

·      深吸气,呼气

左一图:这是我们每顿主食的量拳头大小,想减脂的话,尽量用三分之一的粗粮来替换主食。

专家解答汇总:

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·      呼气时,让腹部找向后侧的脊柱

中间图:这是我们每天进食蛋白质的量,厚度,大小都和手掌一样。

产后回复的各项问题,产后怎样复苏肚子。大家好~我是范青佳,很高兴今天和大家分享一些产后恢复小知识

健身

·      保持,继续呼吸

最后图:是每日坚果的量,也就巴旦木7到8颗的样子。

●提问内容: 那产后是不是要经常躺着,可以预防子宫下垂?

只要不跨过很大的减速坡,这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做。甚至可以用婴儿背带,带着新生宝宝一起骑车。

·      慢慢松开,轻轻呼吸

PS:蔬菜每天的量为我们两个手掌合捧起来的量。

★范青佳解答:不论剖宫产还是顺产,都不建议长时间卧床养着不动,因为卧床不动有很多弊端,比如下肢血流缓慢,导致下肢深静脉容易形成血栓,肌肉力量会下降,心肺能力减退等。

1、只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合,辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。

·      尽可能的多重复几次

另外:尽量做到3➕2原则——三餐主食二顿加餐,上午可以吃水果加餐,下午酸奶100毫升加一些坚果。

子宫恢复需要一个过程,通常在产后42天子宫会回缩至盆腔。

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二、腹部练习:

子宫下垂不能通过卧床这个方式,而是要通过正确的盆底肌训练

健身

2、 靠墙板式

腹部锻炼主要有两部分:腹横肌和腹直肌

●提问内容: 产后腰酸背痛怎么办?

一般来说,女性在剖腹产后不能跑步。这时候,不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果选择这个方法,先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担,虽然椭圆机一般不会使受伤,但并非没有这个可能性。

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★范青佳解答:随着孕龄的增加,腹部重力增加导致重心前移,会加重腰椎前凸、颈椎前倾、骨盆前倾,同时,腹肌受到牵伸,腹直肌分离逐渐加重,也会导致腹部肌群力量下降,从而影响良好的站姿,对脊柱旁肌群有更大的牵张和应力。孕期的韧带会在激素的影响下变松弛,骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化,以利抬头娩出,腰部的韧带也相应会变松弛,因此腰椎不稳定性也相应增加。这些因素,都会导致腰酸背痛。

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如上所述,修复腹直肌时期,应避免做常规板式。板式是是一个很伟大的体式,不仅加强核心,还锻炼整个身体,包括背部。我们可以通过推墙的板式来练习。

A.腹直肌

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健身

·      靠墙站,手掌平放在墙上,手臂直直,肩膀在臀部正上方

产后妈妈,主要加强腹直肌的恢复,怀孕期间腹直肌分离,产后要运动恢复的,不然我们的大肚腩是不会缩小滴。当然纯粹的卷腹和仰卧起坐是不能很好地帮助恢复腹直肌分离的,我们是可以做一些简单的普拉提动作来恢复,这样温和又有针对性。比如

产后妈妈的身材还会和孕期类似,因为腹部堆积的脂肪等不会那么快消退,子宫也未完全复旧,应通过产后循序渐进的康复训练,缓解症状。

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·      让腹部向内收向脊柱来收紧核心

跪姿后踢腿(左右各20个为一组,做3  组)

●提问内容:
我现在刚好顺产一小宝,今天第五天,我自己身体还不错就是腰酸,我第三天开始就有每天上下楼步行一次,我就想知道可以上下楼的吗?

1、锻炼腹部前,先确认腹直肌没有分离,因为腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离,产后也没有复位。在问题得到解决前,建议做经过改良的运动。

·      双脚打开一脚的距离,感觉全身都在收紧

跪姿上提腿(起始动作,腿与躯干平行高度,呼气尽量往上提起,吸收恢复平行。个数同上。)

★专家解答:没问题,顺产的妈妈没有剖宫产的伤口,可以早期介入一些运动。如果你会阴有侧切伤口,注意上下楼、步行,不要摩擦伤口即可。如果没有伤口,每天上下台阶,是很好的心肺运动,从少量开始,每次一层楼,每天从2次开始,逐渐增加量,以自己耐受、舒适度为宜。月子里,步行、上下楼梯时推荐的运动方式。

2、如果突然又发生产后出血的状况,或是切口裂开了,请立刻停止运动。

·      保持,专注于保持核心力量

仰卧用力抱膝(左右两侧同上个数)

●提问内容: 产后束缚裤,束缚带那些到底什么时候开始穿戴合适?

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·      如果核心力量很强,可以做几个俯卧撑

猫式伸展30个。

★专家解答:顺产、剖宫产从产后24小时即可开始佩戴腹带。而且剖宫产的妈妈尤其推荐

·      保持手肘和四柱式一样,核心收紧

PS:自测腹直肌分离手法~平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲靠近臀部,一只手放在肚脐下方2厘米地方,这时用力往上抬起上半身并保持30秒,腹部的手用力下按,如果手指向下按压无凹陷说明腹直肌正常,如果下压有凹陷,而且左右能放下两个手指宽度,则说明腹直肌分离两个手指的宽度。

但是佩戴腹带并不会促进身材的恢复,不主张捆绑的很紧,避免过紧导致呼吸不畅,以及避免腹压增加后引起对盆底肌的损伤。身材恢复,还需要循序渐进的运动和合理饮食。绑腹带的原因,顺产妈妈避免站立活动时,膨隆的腹部对耻骨联合的压迫,便于早期活动。

·      不要忘记呼吸

当腹直肌恢复好了后可以加入卷腹训练,这样更能塑造腹直肌的型。推荐动作如下:

●提问内容: 弯腰时间长腰会直不起来,腰酸背疼的,请问怎么办呢?

·      在墙上练习板式,保持推力和呼吸,重复几次

a.平躺卷腹20个

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★专家解答:避免弯腰时间过长!用腿部的力量支撑身体的高低,捡东西、抱宝宝,腰保持尽量直立,用腿蹲马步起立。平时要保持良好的坐姿和站姿,不要北京瘫。平时喂宝宝,要注意腰部良好的支撑。起坐变换体位时,身体前移到椅子前部,然后用腿部力量支撑起身,尽量不要前倾身体站起,避免腰部应力过大。给宝宝换尿布,一定要用高台,不要弯着腰操作,宝宝还没长大,自己的先倒下了。

3、靠墙幻椅式

b.抬腿卷腹20个

●提问内容: 腱鞘炎,大拇指活动就痛,手指关节一起床就酸痛,后腰还酸

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★专家解答:这个问题可不能赖到宝宝身上,分明有用手机过度的嫌疑!如若是这个诱因,减少手机使用时间!平时可以温热敷手指。局部按摩。也可以去医院做做红外线等理疗。

幻椅式不仅可以加强腿部和臀部肌肉,还可以建立核心。在下蹲时,保持核心收紧是比较困难的。特别是在修复腹直肌期间,所以改为靠墙幻椅式是一个很好的建立核心意识的方式。

c.双手交替抬起摸脚尖20个

●提问内容: 产后两个月还是偶尔有血色分泌物,怎么办

·      背部和脚跟靠墙站立

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★专家解答:麻麻,这个就需要产科随诊啦~~

·      伸出手臂向前保持平衡(不要高于肩膀)

d.膝盖手肘相碰卷腹20个

●提问内容: 您好,我现在剖腹产两个月了!可以做运动了吗?像跳操这些。谢谢

·      呼气并慢慢将部落到地面,背部靠在墙上

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★专家解答:六周以后当临床稳定(恶露完毕),可以进行快走、游泳、骑自行车等运动,但是跑跳这类的运动,还需要谨慎进行。跑跳运动之前,最好先做腹直肌分离、盆底肌功能的评估,康复医师评定没问题后,妈妈可以在产后3个月左右进行一些以身体舒适、耐受良好为标准,循序渐进。跳操如果不剧烈,以操为主,那么可以进行,如果以跳为主,建议最好评估后决定。每个妈妈的身体素质不同,应根据自身的情况选择合适的运动,如有不适,如腹部疼痛、会阴坠胀、关节疼痛、恶露量增加等,可以专科就诊。

·      下蹲时,脚向前走,让膝盖在脚踝正上方

e.箭步保持不动卷腹,左右腿依次进行,每侧20个

盆底肌功能:孕期、分娩过程中盆底肌会不同程度受损,跑步的上下跳跃运动,可能会加重盆底肌的损伤,导致漏尿、会阴坠胀感明显。

·      保持,轻轻地激活核心

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●提问内容: 母乳、多长时间能走动?

·      再次吸气,收紧腿部、核心和臀部蹲立

f.侧躺卷腹,左右各20个

★专家解答:鼓励产后就运动。也鼓励早期下地活动

·      重复5-10次

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●提问内容: 母乳妈妈产后多久可以开始运动啊?

·      如果你有一个球,可以将球放在背后,让你轻松地靠在墙上

g.加强版卷腹,如下姿势(叫不出名字了,词穷)左右两侧各20个

★专家解答:产后六周内是子宫复旧、伤口愈合的关键时期,运动主要以步行、产后瑜伽等作为主要活动方式,状态好的妈妈,还可以进行一些上下台阶的练习。六周以后当临床稳定(恶露完毕),可以进行快走、游泳、骑自行车等运动,运动能力能够达到每周150分钟水平,或者一周当中,每天运动30分钟。当然每个妈妈情况不同,除了对自己身体素质的把握外,还可以咨询产科和康复医师

 

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●提问内容: 孕妇能喝蜂蜜水吗?

4、仰卧脚趾触膝式

h.登自行车式卷腹,左右两侧各20个

★专家解答:可以喝的,小宝宝一岁之后才可以

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●提问内容: 产后做什么运动有利于盆骨恢复

如果你想做更多“传统”的核心练习,就仰卧下来,要避免腹直肌分离期间受到伤害,要记住千万不要做仰卧起坐✘,要保持肩膀和头部都在地面上。

做完这些动作大概需要10分钟,每天坚持,1周左右就可以看到效果,真的很好用,亲试有效。

★专家解答:产程时,骨盆会有轻度的变化,以适应宝宝胎头的娩出,产后妈妈多有骨盆耻骨联合分离的情况

·    仰卧,屈膝,双脚放在地面上

B.腹横肌锻炼

治疗方案:

·    手放在髋部两侧,以帮助你知道他们是否移动太多

这个我用咱们身体自带的收腰带~呼吸瘦腰大法。

侧卧位睡觉/佩戴骨盆带、必要时使用辅助步行工具/严重时药物止疼

·    吸气,将右膝盖靠向胸部,右脚趾触碰左膝

动作如下图,双脚打开与肩同宽,双手叉腰,放在肚脐以上,深吸一口气,之后慢慢突出,吐尽为止,最后在用鼻子哼一下,吐尽最后余气,保持几秒钟。肚子有酸痛灼烧感就表示我们做对了,我们正在激活腹横肌呢。再次吸气时肚子保持收紧状态,再慢慢吐气直到吐尽保持,每次做10个呼吸,一天三次,坚持一周能瘦2到3厘米腰线。

耻骨联合分离通常在产后4-12周会逐渐愈合,局部疼痛不适多在1个月左右消失,如果症状持久不缓解,请到专科就诊咨询

·    保持呼吸,激活核心

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●提问内容:
您好:我产后3个多月就开始腰疼,现在5个月了还是疼,我是刨腹产,麻药有影响吗?

·    呼气,将右脚放落下来

这个图片(下图)是加强版的收腰呼吸大法,有能力的亲可以试一试,可以跪在垫子上或者床上,四足支撑,膝盖离地,呼吸动作同上,一组10个呼吸,一天也是三组。

★专家解答:麻药对腰痛没有影响,主要还是孕期的影响,产后需要循序渐进的锻炼,注意坐姿、站姿

·    左侧重复

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●提问内容: 顺产出月后可以慢跑瘦身吗

·    每侧做3-5次

好了,啰哩啰嗦说了这么多,这些是我试过的,真的很有效,希望想要腹的亲们可以试一试。下次给大家安利瘦腿贴,腿真的是重灾区,我的好好整理一下了,谢谢能看完帖子的亲们。

★专家解答:在准备跑步之前,最好先做腹直肌分离、盆底肌功能的评估,康复医师评定每问题后,妈妈可以在产后3个月左右进行跑步初级练习,如快走5分钟-跑步5分钟,交替进行,以身体舒适、耐受良好为标准,循序渐进。每个妈妈的身体素质不同,如果一般状况良好,则可以进行跑步练习了,如有不适,如腹部疼痛、会阴坠胀、关节疼痛、恶露量增加等,可以专科就诊。

5、仰卧交替抬腿式

●提问内容: 月子中,胳膊酸疼,手指关节痛该怎么办?

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★专家解答:产后还是容易有手指酸胀的表现,可以进行温热疗法,让家人帮助按摩缓解。

如果上个体式感觉激活的是你的下腹部,那么可以增加仰卧抬腿的体式。这个运动同样激活核心,会加强深层核心肌肉,但力量更强。如果你还没准备好,请跳过此练习。

胳膊酸痛需要看是否有持物时间长,比如手机,抱宝宝时间长的诱因。

仰卧,双腿向前伸直

推荐温热疗法,比如热水袋等。

双手掌心朝下放在垫子上,拇指指向臀部

●提问内容: 满月后可以进行哪些运动?

通过将肚脐收向脊柱来激活核心,将下背部不要离开垫子

★专家解答:六周以后当临床稳定(恶露完毕),可以进行快走、游泳、骑自行车等运动,运动能力能够达到每周150分钟水平,或者一周当中,每天运动30分钟。

收紧右腿慢慢抬高,但不要让背部抬起

●提问内容: 我一生完孩子出来手碗就痛到现在 现在孩子50天了 依然疼痛

如果你觉得腰背离开来垫子,停下来,慢慢把腿放回到垫子上

★专家解答:不会的,妈妈需要在一个适宜温度下生活,本身产后容易出汗,如果炎炎夏日再没有空调,妈妈岂不是要热坏了。鼓励室温24-26摄氏度。

重复另一侧,继续交替抬腿,缓慢移动和呼吸

手腕痛一定找原因,比如是否有抱孩子、拿手机时间长等,可以用热水袋外敷。

 

因为激素没有回复正常,会有关节松弛的表现,所以不要一个姿势太久。

6、桥式

●提问内容:
哺乳期如何瘦肚子啊?生了宝宝肚子还是很大,想里面还有一个似的,怎么减?

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★专家解答:孕期腹部被撑大许多,孕期可能会产生腹直肌分离,产后这种现象还会持续存在,加之剖宫产对腹部肌肉有轻度的损伤,妈妈腹肌力量不足,腹部积攒的脂肪、子宫尚未复旧都会导致妈妈产后腹部膨隆姿态类似怀孕,这个需要时间。先喂好宝宝,产后42天可以专科咨询如果进行科学的体重管理。

桥式是可以帮助修复分离的腹直肌,不仅加强核心,还锻炼来背部。当我们在桥式中控制推髋保持时,也是在慢慢建立核心力量。

●提问内容:
夏天这热,开空调了!有时会觉得手肘酸痛!这是月子病吗快一个月了!还是觉得下面有时有些痒痒!没有侧切!还做了清宫!还没干净!现在夏天水不凉了!可以洗洗小物件吗?简单的家务可以做吗??

·      仰卧垫,曲双膝,双脚放在垫子上

★专家解答:一定要保持良好室温,开空调没问题,不是月子病。体内激素没有回复正常,所以需要时间,这之前,关节、韧带还是会松弛,所以平时不要拎重物、过度弯腰等。简单的家务是没问题的。保持会阴清洁,每天清水冲洗。

·      双手掌心朝下,放在髋部两侧

●提问内容:
柳医生,嘿嘿我也姓柳,顺产后子宫前后壁膨出约25px严重不,自己可以通过做什么运动慢慢恢复吗?

·      双脚压地,激活双腿并抬起髋部

澳门新莆京官网,★专家解答:哈喽,主要通过盆底肌训练,可以看看当地有没有盆底肌检测中心,一般妇儿医院、产科都会有,看看盆底肌是否有损伤。建议可以做凯格尔运动,上网搜一下怎么做。需要持久的锻炼,可以改善一部分症状。

·      当髋部被抬起时,确保式腿部用力而不是髋部

●提问内容:
产后多久可以去健身房健身?什么样的盆骨矫正带最能有效的防止胯部变宽、提臀并且防止阴道松弛?

·      保持几个呼吸

★专家解答:骨盆带是没有防止臀部下垂、阴道松弛作用哒。主要是妈妈在分娩过程中出现了耻骨联合分离、骶髂关节的轻度分离,产后会有走路会阴处等不适感,通过骨盆带,辅助骨盆恢复。产后一般建议:六周以后当临床稳定(恶露完毕),可以进行快走、游泳、骑自行车等运动,运动能力能够达到每周150分钟水平,或者一周当中,每天运动30分钟。但是不建议太多力量训练,健身房可以轻度有氧训练,但是腹部会有腹直肌分离、还会有盆底肌损伤,可以咨询当地医生

·      双手放回到垫子上,然后慢慢地将臀部落回

●提问内容: 产后可以马上绑腰带吗?

·      激活核心,将臀部再向上抬高到膝盖的位置

★专家解答:之前有妈妈有类似问题,可以翻看一下

·      保持呼吸

●提问内容: 请问柳医生剖腹产什么时候可以开始跑步等健身运动

·      重复5-10次,然后慢慢放回

★专家解答:剖宫产妈妈一般腹肌力量会更差一些,循序渐进。在准备跑步之前,最好先做腹直肌分离、盆底肌功能的评估,康复医师评定每问题后,妈妈可以在产后3个月左右进行跑步初级练习,如快走5分钟-跑步5分钟,交替进行,以身体舒适、耐受良好为标准,循序渐进。每个妈妈的身体素质不同,如果一般状况良好,则可以进行跑步练习了,如有不适,如腹部疼痛、会阴坠胀、关节疼痛、恶露量增加等,可以专科就诊。

 

●提问内容: 我宝宝九个月,还多了20斤

7、旋转核心式

★专家解答:中等量的运动,不影响母乳成分,剧烈运动,会让母乳里有短暂的乳酸水平升高。宝宝可能会不喜欢这个口感,妈妈可以选择在运动前喂奶,一来乳酸会随时间慢慢代谢,而来避免涨奶去运动,反而不方便

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●提问内容:
产后三个月出现这现象,每次睡觉醒了都手无力,像冻僵了被暖和回来那种痛!平时也有点痛!睡觉醒来时非常痛,跪求专家指点,谢谢

这个体式可以加强腹横肌,加强这些深层核心肌肉将有助于修复腹直肌的分离。

★专家解答:要注意是否为腕管综合征,俗称妈妈手,这个在产后妈妈们比较多见。因为激素水平未回到孕前,身体韧带、关节会松弛,局部手腕活动增加,可能会有局部组织水肿压迫神经,从而造成手部不适,有时会夜间痛醒。注意自己双手背对拢,手背弯曲90度,持续1分钟,看看是否有放电感或异常不适。减少手腕固定姿势、或重复某一动作。抱孩子可以带个腕托。保护手腕,温热疗,敷热水袋。看看会否缓解。

·      莲花或者简易坐姿坐在垫子上

●提问内容: 柳医生您好!我都产后4个月了,为什么侧切伤口还会有点疼?

·      一只放在腹部,一只放在后背

★专家解答:注意侧切伤口有没有线头冒出,因为产后随着会阴肿胀消退,会有线结松开、冒线头,可能局部会磨着疼,你需要家人拿手电看下会阴,有没有蓝色、深色线头,如果有,可以让产科医生给你剪掉。剪线头是顺产妈妈非常常见的问题。

·      收住核心,围绕脊柱,慢慢顺时针旋转

●提问内容: 破宫产后多久可以仰卧起坐和跑步呢?

·      双手保持脊柱在旋转时直立

★专家解答:在准备跑步之前,最好先做腹直肌分离、盆底肌功能的评估,康复医师评定每问题后,妈妈可以在产后3个月左右进行跑步初级练习,如快走5分钟-跑步5分钟,交替进行,以身体舒适、耐受良好为标准,循序渐进。每个妈妈的身体素质不同,如果一般状况良好,则可以进行跑步练习了,如有不适,如腹部疼痛、会阴坠胀、关节疼痛、恶露量增加等,可以专科就诊。剖宫产妈妈尤其不推荐早期仰卧起坐。因为妈妈们在孕期,腹部扩张,腹直肌分离,加上剖宫产的肌肉层损伤,腹部力量差,腹直肌分离2指以内,我们才考虑仰卧起坐,之前可以做温和的腹部运动。早期仰卧起坐可能加重腹肌损伤。

·      保持肚脐收向脊柱,并用每个旋转激活每条腹斜肌

●提问内容: 请专家说一下剖腹产后如何调整身体?

·      继续顺时针旋转30秒,然后逆时针旋转30秒

★专家解答:主要还是腹部力量的恢复.早期可以绑缚带,带腹直肌分离小于2指后,可以做一些针对性的腹部力量练习。早期还是要温和运动,逐步恢复孕前状态

 

●提问内容:
月子里哭过,现在还在做月子,偶尔会有一丝丝头痛,现在也经常要抱小孩,有特别要注意的么?

8、骨盆练习

★专家解答:月子里情绪不稳定很正常,都是激素惹得祸,没关系,妈妈尽量调整心情,宝宝健康,怎么都会茁壮成长的抱小盆友,注意会手腕痛、胳膊痛,因为产后妈妈还容易关节、韧带松弛,注意良好姿势,支撑好,避免长时间抱小朋。

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●提问内容: 产后穿束缚带管用吗?科学吗?

骨盆练习是一种安全而简单的方法,让深层核心肌肉强化你的背部。你可以随时坐下来练习,重要的是慢慢地练习骨盆向前向后运动,给自己一个专注于加强盆底肌的机会。

★专家解答:是科学的,但是目的不是塑形。好处如下:

·      坐立,注意力放在低腰和骨盆

1.孕期腰椎前凸,腰部应力大,很多妈妈在产后仍然腹部膨隆,站姿还和孕期类似,腹带可以对腰椎进行保护,减少腰痛。

·      呼气时,用核心力量低腰靠在椅子上,让低腰碰到椅背

2.剖宫产的妈妈尤其推荐腹带

·      保持核心收紧,继续倾斜骨盆,低腰碰推动椅背

孕期腹部被撑大许多,孕期可能会产生腹直肌分离,产后这种现象还会持续存在,加之剖宫产对腹部肌肉有轻度的损伤,妈妈腹肌力量不足,腹部积攒的脂肪、子宫尚未复旧都会导致妈妈产后腹部膨隆姿态类似怀孕,腹带可以良好的支撑腹部,避免膨隆的腹部挤压伤口,从而减轻疼痛,促进伤口愈合。早期妈妈可能因为伤口疼痛,下地说话、移动都会加重疼痛,腹带可以让妈妈尽早下地运动,减少移动等对伤口的剪切力,也可以促进伤口愈合。此外,腹带的保护下,妈妈咳嗽、打喷嚏也不会减轻伤口疼痛。但是佩戴腹带并不会促进身材的恢复,不主张捆绑的很紧,影响伤口愈合,呼吸不畅,以及避免腹压增加后引起对盆底肌的损伤。身材恢复,还需要循序渐进的运动和合理饮食。

·      保持结果呼吸,然后重复几次

●提问内容: 我也是,去医院检查问医生了,说顺产都是这样!

怀孕让你腹直肌分离,所以产前和产后你就有很长的路要走。保持积极的态度,知道你自己有能力让身体恢复。注意运动,确保慢慢和控制这些练习!

★专家解答:妈妈们需要做盆底训练,因为孕期、分娩过程,对盆底肌会有一定的损伤,所以产后凯格尔就做起来啦,可以在网上查询一下凯格尔怎么做。有条件的还可以去当地医院做一下盆底肌功能检测。

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●提问内容: 月子里哭了怎么办,对眼睛伤害大吗?

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★专家解答:月子里哭,不要紧,情绪变化,哭了释放情绪也是好事。主要调节情绪,注意身体。

●提问内容: 产后几天就可以跑步了,顺产的情况下

★专家解答:通常建议2-3个月左右,在准备跑步之前,最好先做腹直肌分离、盆底肌功能的评估,康复医师评定每问题后,妈妈可以在产后3个月左右进行跑步初级练习,如快走5分钟-跑步5分钟,交替进行,以身体舒适、耐受良好为标准,循序渐进。每个妈妈的身体素质不同,如果一般状况良好,则可以进行跑步练习了,如有不适,如腹部疼痛、会阴坠胀、关节疼痛、恶露量增加等,可以专科就诊。

●提问内容: 顺产要什么时候开始用束缚带,怎样肚子瘦的更快。

★专家解答:吃完饭后少坐,步行15分钟左右。饮食也注意避免摄入过多能量。束腹带产后24小时就可以带了,孕期积攒的脂肪层,需要时间慢慢消耗。可以从腹式呼吸练习开始,激活腹部肌群,慢慢做改良仰卧起坐,因为腹直肌分离小于50px以内再考虑仰卧起坐,腹部塑形需要时间。

●提问内容: 产后耻骨痛

★专家解答:耻骨联合(pubic

symphysis)

由骨盆两侧髋骨的耻骨形成的一个半关节,上、下面均有韧带加强,女性的耻骨联合有一定的可动性,在妊娠后期,耻骨联合可出现轻度的分离,使骨盆的径线暂时性的增大,以利于分娩。正常女性的耻骨联合分离4-5mm,在怀孕时大概会增加2-3mm。顺着肚脐网会阴方向按压,你能摸到的那个骨性结构就是耻骨联合。

治疗方案:

侧卧位睡觉

佩戴骨盆带

必要时使用辅助步行工具

药物止疼

最重要的是佩戴骨盆带。

●提问内容:
产后能吹自然风吗?天气太热又穿长衣长裤家里又不让开空调只能靠外面的自然风不知道能不能吹?

★专家解答:产后可以吹自然风,就是避免产后排汗多吹风着凉,保持皮肤清爽状态吹自然风就不怕。

家里不让开空调,还是要科学的和家人说的,保持24-26摄氏度的室温比较合适,不要捂太多,会阴要每日冲洗干净。身上汗多,穿的多,往往宝宝吃奶时,脸贴着妈妈,汗液渍在宝宝脸上,也很容易刺激起皮疹

●提问内容: 剖腹产后恶露一直断断续续,今天第十六天,又有红色的

★专家解答:产后42天内恶露量会波动,如果42天后还间断有,注意产科随诊。

●提问内容:
我是产后21天,总是睡觉的时候感觉后背疼,而醒了又没事了,这是什么情况

★专家解答:注意睡觉的姿势,不要扭转身体翻身,抱宝宝要注意腿部用力,平时不要弯腰太多。

有可能是白天腰部劳损多,夜间时症状明显,夜间睡眠会分泌生长激素等,有利于修复身体。还是需要平时良好保护腰部。

●提问内容:
我想请问一下,还在哺乳期可以用那种蒸桶来缓解腰痛吗?就是市面那种泡脚的木桶还可以坐在上面蒸的那种!

★专家解答:可以用,这些是挺好的方法。用后保持身体温暖,不要着凉即可。

●提问内容: 怎么预防子宫下垂啊?求答案。

★专家解答:盆底肌是我们骨盆底面的一个大网,帮我们兜着盆腔的脏器,比如子宫、阴道、尿道、膀胱、直肠等,盆底肌在孕期受到一定损害,所以大网的弹性不佳,融合以导致阴道、子宫脱垂,因此需要进行盆底肌训练。如果有条件完善盆底肌检测,可以根据损害的类型进行盆底肌训练。要平时经常做。

●提问内容: 产后多久可以跑步?

★专家解答:妈妈可以关注下之前的帖子。大约在2-3个月可以,需要个体化查看,和自身身体素质、分娩方式有关。

●提问内容:
医生:我产后七个月了肚子还是鼓鼓的,像又怀孕三四个月了似的,怎么样才能肚子瘦回去呢?要通过跑步么?每天做家务也没减下去!

★专家解答:腹部脂肪是不容易减下去的,和我们现在的工作方式、生活方式有关,站立、步行时间少,伏案工作多,妈妈要注意平时饮食规律,不要摄入过多能量,此外,可以自查腹直肌分离,根据分离的情况进行腹部训练,良好的核心肌群力量是关键。不要自己盲目仰卧起坐,反而适得其反,建议腹直肌分离2指以内再做仰卧起坐。

可以做一些简单的有氧球操、弹力带操。可以进行快走、游泳、骑自行车等运动,运动能力能够达到每周150分钟水平,或者一周当中,每天运动30分钟。有氧运动是燃脂的王道

●提问内容:
你好,医生!我现在孕四周多一点,早上突感手肘瘙痒,我顺手拿了一支青鹏软膏涂抹在瘙痒处,下午闲来无事看了软膏成分,发现有人工麝香,其他成分也都是活血化淤的,惊了我一声冷汗,幸好只涂了一次,不知有没有影响

★专家解答:一次这样体表外用是没有太大关系的,具体可以和中医科医生咨询。

●提问内容:
那就好,要是不能吹风的话我会疯的,自然风很大吹了没事吧。宝宝也能吹吗?

★专家解答:宝宝的适宜环境温度还比我们要低一些,22度左右,因为宝宝代谢旺盛,儿科大夫之间查房时有说,宝宝的体感温度,和一个成年男性一样,通常来讲,如果爸爸觉得热了,那么宝宝就会觉得热。宝宝很多皮疹的问题,都是和穿多、捂多有关,汗液在皮肤浸渍刺激有关,因此宝宝手脚温凉即可。他们和咱们对环境温度的感知是不一样的哦

●提问内容:
剖腹产33天了,到现在一直还是有恶露(鲜红色的),但每天只是一点,这个正常吗?

★专家解答:有个宝妈月经就是会来的早,还是需要产科就诊,查看是否宫内有其他问题。

●提问内容: 医生你好,请问产后如何恢复体虚的状况??

★专家解答:产后月子里,妈妈往往大量出汗,很多老人会说,产后太虚了,其实不然。

妈妈在孕期积攒了过多的水分,血容量增加,以孕育宝宝,分娩胎盘和宝宝后,多余的血容量就要逐渐排除,以汗液的方式排除多余的水分,是正常现象,你会发现月子后期,出汗就没有那么多了,这是每个妈妈都会有的正常现象。所以说妈妈虚,是不太准确的哦

●提问内容:
我也是,好多关节会疼,但不是持续性的,偶尔这里疼,偶尔那里疼的是怎么回事?

★专家解答:激素变化会导致关节囊松弛,而关节松弛大约需要3个月的时间恢复到产前水平。产后妈妈仍可能存在腹部膨隆,站姿时腰椎前凸、骨盆前倾,妈妈本身可能会有腰痛等症状,如果运动时保护不当,容易出现扭伤、关节痛等问题。所以妈妈们要注意正确的起坐、站立姿势等。如果不适感比较明显,可以康复科就诊,做一些理疗等缓解不适。

●提问内容:
医生你好,我顺产20天了,女孩7.2斤有侧切,前天爬了两趟楼梯,恶露就变红色的,粘粘,量不多,前几天不是红色的,有关系吗,是不是不能爬楼梯啊!

★专家解答:爬楼梯活动不要剧烈,少几个楼梯,恶露量是会波动的,日常活动、体位等会有一定影响,妈妈可以继续观察,42天有恶露很正常。

●提问内容:
我产后两个多月了,也是浑身无力,都是疼得,从头到脚都疼,请问一下你是出月子吃的中药,还是没出月子,吃中药孩子能吃母乳吗,

★专家解答:中医方面的问题,还是咨询中医比较好

●提问内容: 我也是,冒汗一吹到风就冷,手腕筋睡觉醒的时候会疼

★专家解答:有可能白天手腕使用频率多,造成局部劳损,可以用温热毛巾热敷。

平时注意手机等少用,抱宝宝、换尿布时也要注意保护手腕。

●提问内容: ………产后可以下地么

★专家解答:必须要早期下地!

●提问内容:
柳大夫您好,第一胎坐月子,顺产。老人们常说生完孩子要多睡一睡,多躺着。因为家人都在上班,白天只有我和婆婆,所以照顾孩子多是我一人,免不了大量的走路。但老人们说走的多了,以后会脚后跟疼。求正解

★专家解答:带孩子很辛苦,休息好是必要的走路不怕,怕你没保护好脚后跟,的确在产后因为关键、韧带松弛等,会有关节疼痛不适,足跟如果保护不好,是会痛的,可以穿厚底鞋,保护好足弓和足跟,如果做好保护,可以继续平时活动。活动不怕,但是记得换尿布时最好要高一些,弯腰时间长,是要避免的,腰椎应力大,又有关节不稳的情况,容易有腰肌、间盘的损害。

●提问内容: 可是我妈妈说怕我下地早脚后跟疼,我都偷摸下地的

★专家解答:穿厚底鞋,保护好,还是要多下地活动的

●提问内容: 刨腹产后四个月感觉宫颈有轻度脱垂有什么好办法缓解?

★专家解答:盆底肌训练,妈妈可以躺着、坐着、站着,做凯格尔运动。

●提问内容: 侧切的地方还是会偶尔疼 感觉没长好

★专家解答:建议产科随诊,查看侧切处缝线、伤口情况

●提问内容: 顺产5天侧切伤口发炎了!好疼!怎么办

★专家解答:还是要产科随诊,如果炎症明显,可能还需要抗生素等,不要在家耽误治疗。

●提问内容: 产后坐骨神经疼怎么办?

★专家解答:可能和久坐、喂奶有关

注意平时姿势,如果是急性期,还是避免久坐,可以站立活动,适当的腰部环转运动,如果压迫症状不缓解,专科就诊。

●提问内容: 产后屁股疼怎么回事啊,还像是产前那样。腹部脂肪怎么减

★专家解答:孕期宝宝体积、重量增加,会给骨盆下部压力,尾骨、骶髂关节会疼,许多妈妈产后还有这样的问题,可以买后部镂空的减压垫。避免久坐,局部可以做一些理疗缓解症状。腹部脂肪需要时间,可以参看其他妈妈的帖子

●提问内容:
剖腹产后二十天了,感觉刀口里面有些痛,小便或者放屁时感觉小腹内部不舒服,请问柳大夫剖腹产多久才能恢复,恢复以前应该怎样运动?每天保持多久运动?

★专家解答:剖宫产伤口要密切注意,有的伤口排线反应明显,还有脂肪液化等情况,会有出血的风险,妈妈要定期产科随诊查看伤口。不要小看这个问题。

剖宫产会影响腹部肌肉力量,加之孕妈妈本身有腹直肌分离,所以产后腹部膨隆明显,脂肪需要循序渐进做有氧运动,腹直肌分离的改善也需要从腹横肌、呼吸练习还是,不要盲目做仰卧起坐哦

好啦,今天和大家做以上分享,希望微薄之力,能解决一些妈妈们的困扰~回答不到之处,请见谅~嘱各位妈妈好心情,身体棒棒哒

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