勤练美腹瑜伽6式,腰围不断变粗

澳门新莆京官网 ,好看的身材不仅是要高挑,曲线也要具有美感才好,而且拥有S型好身材的爱美者都会拥有性感纤细的小蛮腰,因此想要有好身材,就必须将肥胖的肚子和腰部瘦下来。

纤细的腰和平坦的小腹是检验一个人身材好与不好的标准之一,而拥有一个好身材当然也会是女生们想要追求的重要目标了,然而美食与好身材却就像一对“冤家”一样难以共存,有小肚腩就意味着腰也变粗,这对于爱美的女生们来说,实在是难以忍受的。

勤练美腹瑜伽6式,腰围不断变粗。现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间,然而腰腹又是最容易聚集脂肪的部位,如稍不注意,很容易就“水桶”上身,令身材看上去十分臃肿,比例十分不协调,尤其是那些原本并不胖的MM,只是因为腰变粗和有小肚腩而影响了身材整体美观,实在令人苦恼。

很多MM最烦恼的估计就是容易有小肚腩了,因为要管住嘴很难,如果再加上需要长期久坐办公室工作,忙碌起来基本上从上班坐到下班,肚子的赘肉就囤积的越来越多,本来好好的身材因为有了小肚腩而影响了整体形象,有种“一胖毁所有的感觉”,这确实是令人发愁的事。

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很多MM可能前一个月买新裤子,这个月就已穿不下了,腰围的不断变粗,让身形变得越来越难看,让心爱的新裤子不能穿,这无疑是MM们难以忍受的事了,腰围不断变粗?勤练这些瑜伽动作,让腰腹部更紧实有力量。

想要甩掉小肚腩,平坦小腹,让身材变好,从来都没有什么捷径可行,只能坚持锻炼,下面这些瑜伽体式,每天坚持足够的练习,就能快速燃烧腹部脂肪,甩掉小肚腩,连马甲线都能练出来,变成自己喜欢的样子。

别再羡慕别人的妖娆身材了,是时候改变自己了!无论是为了身体健康还是身材比例更好看,都应该要多锻炼身体,将腰腹部多余的赘肉减掉,想甩掉小肚腩?勤练美腹瑜伽5式,抹平肚腩,再现20岁的小蛮腰。

腰粗令人苦恼,想要保持好的身材,任何时候都不能松懈,想要好看的马甲线,也无需分季节,跟随伽人将瑜伽练起来吧,这些瑜伽体式都不难,坚持练习,甩掉小肚腩并不难。

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单腿鸽王式,可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。左腿弯曲回折,右腿伸向身体后方,同时膝盖向上弯曲,抬起小腿。然后双臂举过头顶,身体向后弯曲,使双手抓住右脚脚尖。

鸟王式主要针对大腿,腰腹部的肌肉进行塑形,同时加速这些部位的脂肪燃烧,从而让瘦腰收腹更加轻松。左腿盘在右腿上,膝盖弯曲向前,腰背挺直,搜索腹部,双臂相互缠绕在胸前,双手指尖向上,眼睛看向前方。

站立体前屈扭转式,一个主要加强对腰腹锻炼,帮助有效燃脂瘦腰的动作,身体直立,双腿并拢伸直。左腿弯曲,小腿向后勾,脚尖绷直,上身向下倒,紧贴大腿,同时左手向后保住左腿膝盖,保持身体平衡。

弓式的衍生式主要还是锻炼我们腰部及腿部的肌肉力量,加速腰部脂肪的燃烧,让你的腰围变得更小。身体朝下平躺在地面上,然后将双腿向后弯曲,并向上抬起小腿。同时向后伸出双臂,分别抓住双脚脚掌。

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猫式伸展,面对瑜伽垫,双膝着地,双手手肘撑住地面,成跪趴姿势。左腿从身体后方抬起,右小腿向上抬起,脚尖绷直,腹部下沉。虽然动作简单但对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸腰部韧带,让腰部变得柔韧同样也很有帮助。

侧鸽式是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩很有帮助。从蹲姿进入,左腿在前脚掌贴地,身体向前倾让右膝着地,右小腿向上弯曲,右臂向下伸直手掌贴在地上,左臂向后弯曲,手掌抓住右脚掌。

瑜伽骆驼式除了可以瘦腰瘦腹之外,还能塑造腰部线条,让你腰部纤细有型。从坐姿进入,身体后弯,双手抓到双脚,保持腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展。

船式的衍生体,通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的,每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪,从而让腰腹瘦下来。身体向上躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直。双手向上伸直,带动上身抬起,同时双腿也同时向上抬起,直到双手抓住双脚脚尖。

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肩倒立式变体的练习可以收紧腰腹,减少脂肪在腰腹的堆积,加速马甲线的炼成。向下弯腰双臂伸直撑地,上半身向前倾斜用力,让双腿向上抬起来,右腿伸展向前倾斜,左腿弯曲脚掌贴在右膝上。

坐姿单腿绕头式是一个向上抬腿动作,通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的,每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪,从而让腰腹瘦下来。坐在地上左腿弯曲起来,右腿向右上方伸直,右臂伸直撑地,左手抓住右脚。

轮式是一个强调对腰腹锻炼的动作,通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼,可有效减掉腰部脂肪,达到瘦腰减腹的目的。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

骆驼式作为一个后弯动作,可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩也很有帮助。,双腿直角式跪立,两腿之间微分开,上半身从腰腹处向后弯曲,两臂自然下垂向脚踝方向移动,双手抓住脚踝,头部与身体持平。

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展臂加强式的练习除了可以有效改善驼背,让人身姿变得挺拔之外,还能有效强化腹部的力量,减少腹部脂肪,提高腹部线条美双腿分开与肩同宽距离保持挺直站立姿态,向后弯曲上半身,头部位置要超过腰部向下,双臂向下伸展弯曲,双手同时抓在两条腿的腿弯处。

轮式能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于马甲线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。

虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。面对瑜伽垫,双膝着地,双手手肘撑住地面,成跪趴姿势,左腿从身体后方抬起,右小腿向上抬起,脚尖绷直,腹部下沉。

侧板抬腿拉伸式除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人小蛮腰不是难事。

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双角式的练习除了可以很好锻炼双腿之外,对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦,如果主要以瘦腰和练习马甲线为主,那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的。双腿打开一条腿长度,脚趾指向身体的正前方,双手抓住双脚的脚踝,上半身向下扶着,腹部贴靠双腿的方向

三角扭转式同样是一个以锻炼腰腹部为主的动作,通过双手支撑腰部更能加强对腰腹的锻炼,同时对于增强腿部力量,紧实臀部都非常有帮助。双腿岔开一定距离,然后向下弯曲上半身,双手向后伸直,双手手掌着地,并头部缓慢放在地面上,感受双腿的拉伸感。

瑜伽侧腰伸展式,这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作,而且通过左右摆动下半身,增加了从肋骨到胸部的伸展,能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官,改善体形。练习从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,将下半身回正,反复练习5次即可。

斜板式进入,以左手和左脚撑地,将左手举起并往右上方翻转向上,同时带动左侧身躯和左腿往右上方翻转向上,左腿往上抬起来,左手抓住左脚腕,将左腿尽可能往头部方向拉上来,直至与髋部垂直,保持左腿伸直向上右手右腿保持伸直。

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最后的女神式,通过上下运动使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型。

最后的顶峰式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助,通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。腿部伸直弯腰,手臂撑在地上之后,向上抬起左腿,小腿向前弯曲,右臂向后上方伸直,手掌抓在左脚掌上。

最后,我们进入风吹树式瑜伽的练习,不仅可以瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩,还能拥有良好的气质哦,加油吧姑娘们。

最后的猫伸展式瑜伽,不仅是一个放松体动作,还是一个锻炼腰腹的动作,通过一个前弯动作紧实你的腹部肌肉,消除囤积的脂肪。

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双腿分开比肩宽,脚趾分别指向左右两边正前方,然后屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度,两手分别往身体两侧平举,最后保持腰背部的挺直。

双膝着地,脚尖绷直,然后上身向右侧拧转,双手向上向右自然伸展,最后上身向前趴,直到头部接触地面。

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