女子产后怎么苏醒身形,月子阶段性控食计策

原标题:同样是产后减肥,月子专家说谢娜的方法比颖儿更科学,建议这么做

女性产后怎样恢复身材?女性产后恢复身材最佳时间是啥时候?大家都知道,女性在怀孕和坐月子期间,她们需要摄入大量的食物,所以有不少女性朋友出现产后肥胖的情况,所以女性产后恢复身材是非常有必要的,那么女性产后恢复身材最佳时间是什么时候?1、产后恢复身材最佳时间当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。产后恢复身材最佳时间无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。2、产后肥胖的原因一般孕妇在怀孕期间会增加13~20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。怀孕为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循“一人吃,二人补的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃“补的食物,希望让胎儿获取足够的营养。但是,有些准妈妈“补错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。坐月子为了达到产后补身的目的,传统坐月子的方式,大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困,普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达,产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补,但它主要在于提供热量,并非营养素的摄取。现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此在产后坐月子时,反而要着重纤维素的摄取,以帮助排便、解除便秘和恢复窈窕的身材。产后恢复身材最佳时间3、产后恢复与什么有关产后身材会不会变形与生产的方式关系不大,主要是和产后的饮食以及运动关系最大。产后恢复身材也不是一个艰难的过程,主要产后妈妈通过合理的饮食与运动调节,无论是自然生或剖腹产,都能再度回到窈窕的身材。不过因为剖腹产伤口深,妈妈如果过早或者过度进行产后恢复行动,容易拉伤伤口,往往延后开始运动的时间。据统计大约有10%的慢慢生育后会逐渐“发福而肥胖。若要恢复原有体形防止“发福,应该从锻练及饮食方面着手。产后什么运动能恢复身材1、体操通过适宜的体操动作,促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。产后恢复身材最佳时间2、瑜伽通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。3、慢跑在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧糖类逐步转入“燃烧脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。产后恢复身材推荐食谱1、清蒸茄段茄子适量,油、蒜泥、酱油、白醋适量。然后把茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分,沾酱料食用即可。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。对产妇身材的恢复有很大帮助。2、黄豆香卤海带适量的黄豆、海带。调味料主要是酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。海带洗干净以后用水浸泡30分钟,黄豆用水泡3个小时。海带、黄豆与调味料相卤20分钟,然后把海带顺着方向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上。其营养设计重点为高纤维,有便秘习惯者并可促进排便。3、萝卜鲜虾适量的草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。等到水滚后,加入调味料即可。功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。上文对女性产后身材恢复最佳时间,运动方法以及饮食食谱做了详细介绍,希望可以帮助到产后想恢复身材的女性朋友,需要提醒女性朋友,产后还需要哺乳,所以不要盲目的进行身材恢复运动和饮食。

原标题:颖儿月子期间减肥:瘦25斤,却落下一身毛病!

快速恢复,月子阶段性瘦身攻略

最近在追《妻子的浪漫旅行》,4位丈夫在电视机这端观看4位妻子一起旅行的节目,其中两点很多。最容易被网友拿来比较的是这样两位新手妈妈——谢娜和颖儿,她俩都是今年生的孩子,而且刚生孩子没多久,两个人的身体恢复程度却是不一样的。

最近在一档综艺节目《妻子的浪漫旅行》中看到颖儿身材依然窈窕美丽,全程超短裤和露肚脐的泳衣,完全看不出刚刚生过孩纸的痕迹,简直让很多产后妈妈羡慕不已,和同样产后一直穿着宽松的娜姐比起来,简直“人生赢家”女子产后怎么苏醒身形,月子阶段性控食计策。!

很多妈妈在怀孕期间为了宝宝的营养都会吃的很好,而且怀孕食量相对于怀孕前不增大很多,小屯认识一位准妈妈,怀孕前每天计较着高脂肪,注意着身材,怀孕后简直变了样,一天五顿都不够,每天想吃啥吃啥,老公好生伺候着,才5个月人是整整胖了两圈。

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很多妈妈都是这样,怀孕前非常注意身材保持,怀孕后仿佛有了吃零食的借口,对宝宝好的食物简直是来着不拒,没几个月标标准准的孕妇样,心里还想着“现在为了宝宝好,得多吃点,生完宝宝减个肥好了”,殊不知很多妈妈在生完孩子后就很难减回原来样啦!

谢娜到哪里都是宽松的衣服,整个人比生娃前明显胖很多;颖儿则时常都穿着热裤,露出纤细的双腿,完全看不出是刚生完娃的妈妈,其实两人的生产时间只差四天。

其实颖儿在今年2月份产下宝宝后,在月子中就已经迫不及待地开始她的减脂减肥之旅了,动作可谓之迅猛,那股狠劲估计无人能比!

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来看看她俩分别是怎么减肥的吧。

产后2天就开始用束身带束身,还一直跟助理说“缠紧点儿,缠到最近”,月子餐的分量都少得可怜。

很多妈妈都觉得月子期间是不可以减肥的,因为哺乳期宝宝对奶水的需求量也会比较大,如果减肥的话怕减肥后奶水不足让宝宝吃不饱。但是呢妈妈可以在月子期间控制饮食,挑食物吃,针对于饮食,要选适当的。

谢娜曾在小S的节目中自爆体重:“产前104斤,怀孕时140斤,现在116斤。”

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不要过早大量喝汤

可以看出,她在产后比产前胖了有10几斤。她也说自己在很努力地做产后恢复,月子里就开始控制饮食,之后也在积极健身,因为她说自己一次抱小宝宝不小心摔了一跤,担心因为自己力量不够,摔着宝宝,所以在加强体能,比如她就在跟邹市明练拳击。

生完110斤,坐个月子就直接94斤了,这也能堪称“瘦成一道闪电了”,这份狠劲能够理解,但作为刚经历过怀孕分娩的自己自己来说,未免也太狠
了吧!

哺乳期家里都会给产妇做一些有营养的糖来补补,比如猪蹄汤、鲫鱼汤等,觉得有利于产妇的恢复还可使奶水多分泌些,使宝贝得到充足的母乳。但是,产妇大量喝汤,使产妇大量分泌奶水,而刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也差,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中导致乳房胀痛.因此产后不宜过早催乳。

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月子期间就减肥,靠谱吗?

不要给产妇喝浓汤

再来颖儿,她一次采访中爆出过自己的体重:刚生完孩子的时候足足有120斤,一个月后就瘦了25斤,体重变成了95斤。且不久前,颖儿在社交网站上公布了自己产后瘦小腹的秘诀,就是用力裹上束缚带,一块瘦腰,一块瘦肚子,而且一裹就是15天,只有会在洗澡的时候才会取下来,睡觉时也带着。

产后减脂减肥,真的没必要这么狠,瘦是瘦了,但是后患无穷!

产妇产后多喝高脂肪浓汤,不但影响食欲,还使人体发胖,体态变型,并且使乳汁中的脂肪含量过高,致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。

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其实许多女艺人生完孩子后都迅速恢复苗条身材,而且几乎都很快就复出,令人感叹明星感觉连体质都跟一般人不一样,像昆凌、Angelababy都是,颖儿在节目中说自己坐月子期间就已经在减肥时,听得应采儿傻眼直呼:「坐月子不能减肥的!」

三、不要喝红糖水太久

在节目中,颖儿也自爆说自己月子没有做好,更自曝在月子期间做了件蠢事——在孩子出生第四天就开始减肥,带来的后果就是,现在一点都受不得累——拍一天戏下来就腰酸背痛,出门旅行玩得稍微久了也很容易累,固执的代价就是落下了难以复原的“月子病”。

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产后恶露不行、经血阻滞,食用红糖可收活血化瘀的功效。但目前多为初产妇,子宫收缩一般都较好,恶露的颜色和量一般都比较正常,如果食用红糖时间过长,会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此,产妇食用红糖最好控制在10~12天之内,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

惹得同睡一间房的应采儿心疼地劝道,“坐月子不能减肥的”并说如果下次怀孕,一定要好好坐月子,将身体养好了”。

颖儿表示现在只要拍一天戏就全身酸痛,感觉身体大不如前,谢娜一听她的形容,就知道是月子没做好烙下的后遗症。因为那时候的瘦身,让她的身体受到了很大的伤害。

四、不要在月子里饮用茶水

其实快速瘦身,真的很伤身体,不是好事。

所以月子期间的妈妈们一定要好好调理,千万不要为了美、为了瘦伤害自己的身体。

叶中含有的咖啡因在饮用后,会刺激大脑兴奋,不容易入睡,影响产妇的睡眠,不利于身体恢复。同时,茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内,使婴儿发生肠痉挛,出现无由啼哭的现象。新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料,其中既富含维生素,又富含矿物质,可以促进产妇身体恢复,特别是夏天坐月子。

邓超就为了角色需求,先在3个月内增重20斤,然后又在两个月内减重40斤。

为什么月子期间不可减肥

五、乳母不要吃巧克力

结果孙俪爆料说,人没有能量,在片场因低血糖眩晕6次,大夏天需要穿秋衣秋裤袜子睡觉,走路需要人扶着,脾气暴涨,大家见了他要躲着走……并劝大家千万不要学他。

在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的,因为产后是所有女性身体休养的关键期,女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足,血气恢复不好是会落下诸多病根的。

食用巧克力,对哺乳期婴儿的发育会产生不良影响。因为,巧克力所含的可可碱,会渗入母乳内,婴儿吃奶后可可碱在婴儿体内蓄积,能损伤神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,结果会导致婴儿消化不良,睡眠不稳,哭闹不停。另外,巧克力还会影响乳母食欲,使身体发胖,而造成必须的营养素缺乏,这当然会影响产妇的身体健康和缺乳,也不利于婴儿的生长发育

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同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此,这个月是千万不能采取任何的减肥措施,那样会严重地伤害到身体。。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。

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一个大男人尚且扛不住减肥带来的负面效果,更何况“十月怀胎,一朝分娩”的新产妇,本身经过10月妊娠和分娩的过程,新手妈妈身体就十分虚弱,身体各个系统都发生了很大变化,这个时候盲目减肥,将可能给身体带来难以挽回的损失。

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当然不仅在饮食方面,同样在月子的可以做一些适量的运动来进行产后恢复。许多产科医师和助产士都建议生产后要等到4至6周再开始锻炼。如果你是剖腹产,或出现严重会阴裂伤,或有其他并发症,则需要更多时间恢复。开始产后运动之前要征求医生的同意,刚开始运动要控制强度。

那么新手妈妈如何更好控制体重,是否就不能够减肥了?

不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

下面是几种适合产后恢复的运动:

先来了解下产后妈妈的身体发生了哪些变化:

产后减重的正确时机

① 骨盆地面助力器(凯格尔运动)

  • 1、子宫和内脏

1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右(产后48天后),若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;在此建议,产后三个月内就可以做局部重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

如果你曾进行外阴切开术,或感到会阴受伤或肿胀,你可以尝试凯格尔运动来加强盆底肌肉,促进血液循环,防止产生尿失禁等问题。盆底肌肉很容易劳累,所以最好一天中分为几组练习,而不是一次性练习。

孕妈最大的变化是子宫,分娩后子宫位置是平脐的,以后每天以1~2厘米的速度下降,产后10~15天,子宫基本进入盆腔。

2、剖腹产的妈妈:对于那些剖腹产的宝妈们,就需要多注意了,要视产妇的伤口复原状况而定,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的,这种情况,你们可以对身体进行按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够消除腹部的赘肉。

新京葡娱乐场www2977 ,(1)躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。

需要经过产后6~8周左右的时间,子宫才由孕晚期的1000克左右基本恢复到孕前的50克大小,子宫心态恢复到孕前状态。

产后瘦身黄金期

(2)缩紧阴道肌肉。

孕期内脏位置更是被子宫挤压到完全脱离原有位置。

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。

(3)坚持10秒。重复10次。每次重复3或4组,一天进行3次左右。

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(4)不要收紧大腿或腹部肌肉。

  • 2、内分泌

产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。

② 俯卧撑

随着宝宝娩出,新妈妈体内的雌激素、孕激素水平骤然下降,带来妈妈心境大变,比如,易怒、爱哭、心情烦躁等;同时催乳素的分泌,刺激母体产生大量乳汁,供新生儿生长发育所需。

不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。切不可着急,在月子期间就选择减肥返回搜狐,查看更多

俯卧撑是锻炼上半身肌肉的很好方法,为你今后抱宝宝打下基础。如果你只有一点时间能做运动,俯卧撑是值得尝试的。

  • 3、阴道和盆腔

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(1)首先,四肢着地,膝盖低于臀部,双手间距略宽于肩部。

顺产妈妈还有一大变化,就是阴道的变形,阴道壁肌肉的松弛,盆腔肌肉失去弹性等,都需要大约三四周才能逐渐恢复。

(2)保持背部平坦,收腹,轻轻弯曲肘部再伸直。正常呼吸,伸直肘部时不要锁紧。保持腹部肌肉紧张,你不需要弯曲自己肘部让自己贴近地面。

这些变化带来的结果是,妈妈乳房下垂,腹部腰围变粗,肌肉松软等。

(3)10至12次为一组,重复3组。

也正因为如此,新手妈妈都面临一大难题,就是形体修复。

③ 仰卧起坐

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虽然你可能感觉不到自己在锻炼肌肉,但是这项运动确实能增强你的腹部肌肉,所以不要感到沮丧。几周后你就能恢复体力,恢复的进程取决于你怀孕前的身体状况。

其实,坐月子期间,正是妈妈们恢复体型的关键期。但是,怎么做,很关键。

(1)平躺在地上,弯曲膝盖,将手放在头后

下面几点,新手妈妈都有必要了解:

(2)吸一口气,一边呼出,一边收紧腹部肌肉,背部平躺在地板上,然后抬起头和肩部。保持核心肌肉收紧。

  • 1、束缚带能用,但最好是产后一月后再用比较好。

(3)慢慢躺下去,重复整个过程10次。

正确使用束缚带,对帮助新手妈妈收缩腹部和腰围,预防胃下垂,减轻腰酸背痛、维护子宫和盆底功能等都很有帮助。

④ 骨盆倾斜运动

但关键在时间点上,需要等到盆腔、子宫、内脏等自然复位后再使用才行。剖腹通常在术后一周使用。

这是锻炼腹部肌肉的另一个好方法。

最好是白天使用,饭前半小时取下来,饭后半小时再戴上;请注意,睡觉前一定要取下来。

(1)平躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。

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(2)吸入一口气,扩张腹部肌肉。

  • 2、月子里不易减肥

(3)呼出气,朝着肚脐方向抬起尾骨,臀部撑在地板上。

月子里减肥不仅不利于新产妇身体恢复,还会影响对宝宝的喂养。

(4)尾骨升到最高处时,收紧臀部,然后放松。

月子里不减肥,但可以通过合理调整饮食,来避免营养过剩造成脂肪堆积;

(5)重复8至10次。

同时,新手妈妈一定要坚持母乳喂养,因为我们的身体在整个孕期,就为宝宝的食物储存了10几斤的营养,特别是脂肪,如果不母乳,这些能量都将存在妈妈身体内很难消耗掉。

推荐几款减肥食谱:

减肥食谱一:清蒸茄段

材料: 茄子1个,植物油、蒜泥、酱油、白醋各适量。

做法:

● 茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

● 将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

● 将蒜泥、酱油、白醋制成酱料,再将茄子沥干水分,蘸酱料食用即可。

减肥食谱二:鲈鱼姜汤

材料: 鲈鱼500克,米酒50克,姜丝适量。

做法:

● 姜片洗净切丝备用;鲈鱼洗净切成块状,加少许米酒浸泡一下去腥味。

● 水煮开后,放入鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

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减肥食谱三:健康豆腐

材料:
豆腐200克,黑木耳100克,金针菇50克,姜丝、葱段、花生油、蚝油、太白粉等。

做法:

● 豆腐切长条,金针菇用水泡开,用热水烫;黑木耳分别切丝备用。


热锅入油爆香姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针菇放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,小火焖煮约5分钟,起锅前勾薄芡即可。

减肥食谱四:醋拌莲藕

材料:
莲藕300克,海带芽150克,红萝卜100克,调味料、盐、酱油、白醋、果糖各适量。

做法:


莲藕削去外皮,切薄片开水汆,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片;海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将盐、酱油、白醋、果糖加调味料和匀,即可食用。

  • 3、坚持母乳喂养

母乳喂养是最健康且最有利于母子减肥的方式。母乳妈妈需要保证一定的营养摄入,但要避免摄入太高热量的食物。

要坚信自己,是完全可以通过母乳满足宝宝成长所需的,因为母乳分泌是按需分泌的,宝宝需要多少,催乳素就会提醒妈妈分泌多少。妈妈要做的就是,多让宝宝吮吸,当然,平时也要注意均衡营养,多喝一些汤水食物。

产后4个月,妈妈就需要适量减少适量,并增加运动了。

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  • 4、坚持做产后操

月子期间不建议过度运动,而是需要休息好。

坐月子期间可以做些呼吸运动(具体步骤:仰卧,两臂放在脑后,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出)或缩肛运动(仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆肌肉,预防肌肉松弛)。

运动最好是在做完月子后:顺产妈妈在产后4~6走做瘦身操,剖腹需等6~8后才进行。

月子专家提醒说:产后6个月是减肥的黄金时期,否则瘦身将难上加难。

通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式,但不要盲目运动哦,最好是要有一个合理的训练计划有针对性地训练。平时带娃,也最好能抽十几分钟的时间做做简单的有氧运动,如原地踏步、慢跑等。

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