【澳门新莆京官网】励志单亲老妈,一米5贰越南社会主义共和国姑娘因减重住院

卡米娅是一名单亲妈妈,今年26岁,有两个宝宝,分别为8岁和4岁,身高170厘米的他,巅峰体重为212斤。她形容自己的体型属于桶型身材,也就是腰腿一样粗,忙碌的她根本抽不出时间去健身房,更别提做健身餐。

很多宝妈在生完孩子后,生活变得非常忙碌,再加上饮食不规律,很容易体型发福。这位叫安娜的女子,在生完2胎之后,体重直线上升到148斤左右。以前她曾尝试过许多健身运动,比如跑步或去健身房,但都已失败告终,因为无法兼顾孩子。

【澳门新莆京官网】励志单亲老妈,一米5贰越南社会主义共和国姑娘因减重住院。很多女孩可能都苦恼过自己的体重问题,尤其是当肚子上总是囤积赘肉时,那有时候真的会令人沮丧。

在我们健身训练中,我们经常会听到一些人说这样的话:“我不想练成他那样,肌肉太大太丑了。”意思就是面对那些健美运动员或者是我们平常生活中那些训练得不错的朋友的大肌肉,很多人都觉得这非常不好看,甚至是觉得恶心。我知道,其实每个人的审美观念不一样,能接受的体型也是不一样的,但是今天我们想说的一句就是,不是每个人都能练得非常大的,如果你有这种想法,其实你一定练不出那样的肌肉。

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亲人也不希望她减肥,或许在他们眼里,胖一点的身材看起来更健康一些。不过每当看到镜子中的自己,她都感到很厌恶,曾有接近半年时间没有照过镜子。

澳门新莆京官网,为了产后恢复,她准备在家徒手健身,这是她挑战之前的样子,肚子上堆积了很多赘肉。

Dinh
Phuong曾经体重为47公斤,她的个子为152厘米,所以体型显得有点胖,她也经常感到自卑。5年前一直在努力减肥,曾经有段时间吃各种减肥药,尽管减掉了5公斤,但却总是感到虚弱,掉头发,甚至曾因减肥得了胃炎而住院。

如果你现在是一个小白的阶段,不管你是皮包骨头的瘦子还是大肚便便的肥胖患者,这些都不重要,只要你能认真听我们今天所说的东西,那你的身材,一定会达到你理想中的那样,我们每个人都是一个独立的个体,所以不可能每个人的身高骨骼结构以及基因和生活习惯都一样,所以我们要分开来进行讨论。

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这位励志的单亲妈妈并不想一直保持这个样子,她希望能给儿女做个榜样,并不想这样过下去,于是决定坚持减肥1年看身材改变。

想要塑形,除了健身之外,还需要严格的饮食控制,最好是学会自己做饭,可以事半功倍,另外需拒绝酒精和快餐。

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不想练得太大怎么办?

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所以她开始重新规划自己的健身和饮食方式。在运动上不再执着做有氧,在饮食上也不会纯吃蔬菜水果,反而增加肉食的摄入,甚至吃半熟牛肉,这在以前是完全不敢想象的!

对于有的人,或许想到健身就直接会想到那些涂着油彩的专业健美运动员,而对于一般人来说,大部分人是确实接受不了很大块的肌肉,但其实健美运动员能站到台上,不是一两年功夫就可以的,每一个运动员都要花上5年10年去进行系统性的训练才能够在健美舞台上,而我们所能够记住的类似于施瓦辛格,菲尔希斯和罗尼库尔曼这样的健美选手,则是人类的巅峰之作,不仅花费了毕生的精力投入到健美这个事业中,比平常人都要努力之外,还拥有了过人的天赋,而我们作为一个普通人,首先是不可能花费很多精力到健身中去的,其次我们的努力也不可能有他们高,我们可以想想看,世界这么多人在进行健身这项运动,但是我们能看到的,也就那几个,就拿我们去健身房来举例子,我们去到健身房看到很多人在训练,但是我们认为练得好的,也就是那些人,其实我们有时候过度高估了自己的水平和能达到的上限,健美运动员那样的肌肉,是我们普通人基本不能达到的,而且我们所认为他们的肌肉不好看,那是因为在赛场上要让肌肉明显的分离出来,在备赛期会很注意饮食,而且会脱水,其实在非赛季的时候,在生活中他们的肌肉也不会这么恐怖。

此后随着大儿子上学,她的空余时间更多,开始去网络上寻找减肥视频,这也是很多不想跑步跳绳减肥者的最好选择之一。卡米娅找了很多新手减肥视频,比如哑铃操、搏击操,平均每个视频时长约30分钟左右。

健身动作很简单,选取几个徒手动作,比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、抬腿、仰卧起坐,进行循环训练,肌肉训练时间为30分钟左右,每周健身3-5次,依照个人的时间安排!

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如今Dinh尽管身高不高,体重却有54公斤,健身后大变样,身材围度为88-63-90厘米。从决定健身后,每天在健身房练1.5小时,一周健身6天。她认为自己取得这样的身材,40%靠健身,60%靠饮食。

瘦子想练壮怎么练?

每天在家看视频健身30分钟,每周健身5-6次,小女儿成为她健身最好伙伴,总是学着她的样子跟着她一起锻炼,于是卡米娅最后也给她买了一个儿童哑铃。

简单的力量训练做完之后,进行15-20分钟有氧训练,有氧练习除了跑步、跳绳之外,波比跳、开合跳、登山跑都是不错的有氧训练项目,肌肉训练加有氧总计用时45-50分钟。

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健身中,还有一类人非常苦恼,那就是想练大练壮但是怎么练也练不出肌肉的瘦子训练者们,而我们在这里想给这群人一点建议,那就是在我们的健身中,我们应该更注重我们的无氧训练,尽量不要去做有氧训练,因为大家都知道,有氧训练适合于要进行减脂的朋友,如果我们过度的做有氧,把时间都花费在有氧运动上,那我们的体能消耗会非常大,而我们如果想增肌,最重要的一点就是我们每天摄入的饮食热量要大于我们所消耗的能量总额,这样才有盈余的能量来供给我们的身体,让我们的身体去构造肌肉,我们不仅要在训练中做到最好,让我们的肌肉充分得到锻炼,每一次的运动都充满泵感,我们还要在训练后补充足够的饮食,饮食方面我们推荐不仅要摄入足够量的蛋白质,还要摄入更多的碳水化合物,碳水化合物就是能够帮你增肌增加体重的最好武器,同时它也可以让你的蛋白质吸收更加高效。

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她非常重视臀腿训练,平均每周用3天时间来练臀腿,如果没有时间去健身房,则会在家健身锻炼,对于Dinh来说健身从来没有任何借口,想练出完美的身材,则需要付出相对应的努力。

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每天家健身不能只练有氧,她也会经常做力量训练,从而让自己看起来更结实一些。她一般每周安排3次力量和3次有氧训练,当然你可别认为举两下铁会让你练成大块头,这是不可能的!

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胖子如何通过健身来减肥?

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孩子对妈妈的健身训练很好奇,也在模仿健身动作,安娜表示每当看到孩子们的笑容,她健身更有劲了,而且在家徒手健身也能照顾到宝宝。

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这个话题仿佛是关注运动的一半人想去问的问题,那就是我们如果体重过大,外观也不美观的情况下,怎么通过健身去减掉我们身体上多余的脂肪,让我们拥有更好看美观的形体呢?其实肥胖患者减肥在健身中我们一般叫做减脂,因为减肥这个词语似乎不明确,只是想减掉多余的体重,但是我们在减掉体重的同时,我们的肌肉也在掉,最后我们就会变成一个竹竿,而我们想达到的就是,尽量保持多的肌肉,只减掉多余的脂肪,那如果这样我们瘦下来,我们的形体则会凹凸有致,也有一点肌肉的线条,而很多人面对减脂,都只做有氧运动,进入了健身房,直接走向跑步机,其实这样是非常不好的,我们不是说跑步机对我们的减脂没有效果,相反,有氧运动对我们减脂是非常有效果的,但是我们想提倡一种思想,那就是先做无氧运动,因为基础较差或者力量不足,我们尽量把时间控制在40-60分钟间就可以了,在做完了力量训练以后我们再去进行有氧运动,这样会更好。

不过减肥始终是和饮食环环相扣的,自从健身后,她开始制作一些相对“干净”的饮食,高蛋白、低碳水,严格拒绝高热量的零食,这样减肥才会事半功倍!上图是她最喜欢的早餐,可以学习一下。

坚持健身60天之后,会变成什么样呢?

她目前在网络上拥有接近20万粉丝,是越南最可爱迷人的健身女神之一,同时也是网络健身教练。虽然体重较高,但不得不说身材却很有曲线美感,Dinh自称拥有可爱的短腿,她经常鼓励拥有同样个子的女孩,可以考虑去器械区练起来!

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为什么减脂还要做无氧运动呢?

约5个月时间,她减掉了45斤体重,虽然很多时候当你在体重计上,指针不会动弹,但不要忘记,付出终归会有回报,卡米娅一直坚信这一点,健身从不找借口!

这就是其健身60天的状态,可以发现肚子上的赘肉真的少了很多,肌肉更强壮,曲线也更好,整个人更有自信。

如今的Dinh更自信更美丽,她经常告诫想减肥的女孩们,千万不要节食减肥,这个代价是很难承受的,尤其是荷尔蒙分泌的紊乱,不仅身体虚弱,且容易掉头发,肤色更差,所以不管是减肥或增肌,一定要在健康的前提下进行。

我们都知道,通过类似于举杠铃举哑铃这样的运动中,我们可以训练出肌肉,而我们的目的也和这个一样,做力量训练增加我们的肌肉量,原因之一是肌肉多了我们的形体会更加好看,原因之二是我们全身上下的肌肉量大了,我们的基础代谢率会升高,基础代谢率就是我们人体一天之内不管你干什么,就算你睡着不动都会消耗掉的能量,就叫做基础代谢率,而这样说来,如果我们的基础代谢率高了,再加上运动,岂不是对我们的减脂更加高效?这就是我们想达到的。

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其实健身这个东西非常多元化,有的人想练出硕大的肌肉,而有的人只想让自己的身体变得更加健康一点就可以了,有的人想通过健身让自己力量更大,有的人则想通过健身把自己的肥肉减掉,我们要做的,就是找准自己的定位,设定一个目标,制定科学的训练计划,最后去实行,相信每一个人都能够练出自己想要的身材!

就是靠这样每天在家健身,她1年后减掉了接近85斤左右,体重127斤的她达到了自己的最好状态,健身1年重新找回自信,而且还重新找到了男朋友!

徒手健身60天给出满意答案,整整减掉了16斤体重,安娜理想体重约为125斤,虽还有些距离,但其手臂、腰腹、大腿围度皆有不同程度的减少。从她身上我们可以学习到,很多时候减肥塑形在家就可以练习,效果也的确不错。

从她身上我们可以学习到,减肥不应以健康为代价,这是得不偿失的,且身高或体重从不是是衡量美的单一标准,体型才是最重要的。

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或许很多宝妈们也一直很忙碌,也被别人劝不要减肥了,但别人并不懂你内心的真实想法,努力去做就对了!

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