以此你必须懂,那四个部位练好了

眼下非常流行硬汉风格,正因为如此很多男性朋友都喜欢健身,想要通过健身,提高自己的肌肉含量,成为一个硬汉。你想成为硬汉吗?这5个部位练好了,你也可以成为“硬汉”来看看是什么部位好好地进行训练吧。

你对健身的需要练的部位,是不是仅仅局限于上半身?过度注重于腹部?其实健身需要练习的部位有很多,具体来说,如果你想要在健身道路上走的更远,那这五个部位是必不可少的,健身需要练的五个部位,练得好不好,在于这五个部位。我们一起来看下:

以此你必须懂,那四个部位练好了。你了解肌肉吗?其实,很多健身者虽然健身劲头很猛,运动热情高涨,运动频率也挺合理,但是,他们连自己每日所练的肌肉名字都说不对呢。这怎么行!毕竟,对于健身者而言,每日朝夕相伴的肌肉是非常重要的。

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如果你想要帮助自己的身体进行增肌,肌肉的名称都认不全可不行呀。接下来让我们一同来看看,5个公认最有魅力的肌肉部位。顺便拿着小本本一起学习记录这些部位的肌肉的名称吧。

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第一个部位:胸部

第一个部位:胸部

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想要打造完美身材,你必须了解完美身材的构成。在健美运动中,身体通常按照不同的肌肉群,被拆分为:胸部、肩部、背部、腿部、腰腹和手臂。通过不同部位的针对性训练,可以打造出完美的肌肉比例。

胸部是比较容易体现性感和力量的部位,如果把胸部肌肉给好好地练出来了,我们的外形就会得到更好的修饰,整个人也会因此而提升性感度。很多健身者不愿意去练出胸部,这可不对,胸部肌肉也是不可以缺少的,如果浑身上下都练,就只有一两个部位不练,就会失去协调性,整个人看上去就会感觉少了点儿什么。

胸部肌肉,是最应该练的地方,因为胸部不仅是性感的象征、还可以让你的外形线条变得更加美观。很多男性都不敢去练胸,实际上胸部练出来了,会让我们的外形显得有型且美观,而且可以告别平板,有的男性不敢练胸部,就会显得自己的外形比较平、比较干瘪,所以我们大胆地练出胸部的围度。

第一个部位:三角肌

饱满的胸部和肩部,宽大的背部,以及纤细的腰部和清晰的腹肌,再加上紧实有力的腿部。上肢完美的倒三角,整体标准的X型,在炎炎夏日简单穿着中,情不自禁的
“ 暴露 ” 了自己。

男性其实也是可以练胸部的,不用练出多么巨大的胸围,稍微练出胸肌让身体告别干瘪、平板就可以了,你练了以后就会知道,拥有胸肌会对你的外形魅力值起到什么样的帮助。

我们需要如何练习胸部肌肉呢?要知道,我们的胸部的肌肉可以通过各种力量训练,我们可以通过推举、飞鸟、屈伸等练习,从而获取比较雄壮的胸部肌肉,从而变得性感。

我们要介绍下三角肌。三角肌是上臂骨比较大的肌肉,一直延伸直到包裹肩部,分为前中后一共三束,每一束都需要不同的运动项目,都需要不同的运动方式来加以训练。前束主要是依靠各类负重前平举来进行、中束依靠负重侧平举来进行训练,后束呢,则是稍微麻烦点,需要一些俯身侧平举来进行训练才可以呢。

说了这么多,就让我们来看看,组成完美身材的基本单位以及它们的常见练习方法吧

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而三角肌在训练的时候,一定需要注意力度,否则可能会练出一大一小两面不平衡的三角肌来,而且不要忽略后束,尽管这个地方最难练,也最不容易练出来,就算练好了也是最不拉风的一个地方,但是三角肌后束如果练不好,会破坏这个部位整体的美观程度。

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第二个部位:肱二头肌

第二个部位:三角肌

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胸部 胸大肌是我们躯干正面最主要的一块肌肉,它的饱满与否直接影响这我们形体的美观程度。在健身训练中,胸大肌被分为上、中、下三个部分,我们会用不同的器械,以及训练角度对胸部的上中下分别进行训练。

肱二头肌,是上手臂的大块肌肉,与肱三头肌相邻,是占地面积比较大的肌肉,也是比较容易炫的肌肉。你想想,腹肌什么的肌肉都得撩开衣服或者是不穿上衣才可以炫,而肱二头肌则是随时随地都可以炫起来,真的是拉风极了。男人的手臂肌肉会带给别人安全感,拥有结结实实的肱二头肌,你会发现自己的吸引力大幅度提高。

三角肌也是需要抓紧时间练的地方,因为三角肌可以决定我们的肩宽。三角肌在我们的手臂上面的位置,是一块非常有力量的肌肉,分为前中后一共三束。在这里我们需要注意一下,如果需要练三角肌,就一定得让三束肌肉都得到充分的运动。前束、中束以及后束,都不可以少。

第二个部位:胸肌

常用训练动作:

练肱二头肌的秘诀是:不要忘记肱三头肌,这两处肌肉是友好的邻居,如果你忘了肱三头肌,手臂的肌肉就不会长得多好,所以,要练就最好是一起练。

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我们要介绍下胸肌。胸肌,也是一处比较有意义的肌肉。胸肌分为胸大肌、胸小肌以及中缝,很多人只知道练胸大肌,但是实际上一味练这个部位,一直练胸大肌,也会有所不足,也会让胸部美观度欠缺。

❶/胸上部训练动作:上斜卧推**

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第三个部位:背阔肌

想要让胸肌更加美观,就得注意多多练中缝,中缝也是比较重要的位置,练出了这个位置就可以帮助胸肌变得更加美观,同样可以帮助我们的胸肌变得更加有型、健美。

❷/胸中部训练动作:平板卧推**

第三个部位:腹肌

背阔肌位于我们的背后,占地面积非常大。有这么一句话——新手练腹,高手练背,我们如果想要成为高手,就一定不要少了背阔肌的训练。只要练出了背部的肌肉,努力练出了背阔肌,就可以往成为硬汉的道路上迈进一大步了,你就可以尽量去成为自己心目中的那个成为硬汉了。

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❸/胸下部训练动作:双杠臂屈伸**

腹肌是腹部的肌肉,一共有八块,分为腹直肌、腹斜肌以及腹外斜肌。我们平常所说的马甲线,就是腹直肌的线条。而我们平常所说的人鱼线呢,就是腹外斜肌所呈现出来的线条。如果练好了腹肌,我们就可以提高自己的硬汉风格,这可真的是满满的魅力呀。

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第三个部位:背阔肌

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据说腹肌是绝大多数的健身者第一个练的部位,因为这里是最好练的部位,同样也是最拉风的部位。所以我们需要多多练习。

第四个部位:腹肌

我们需要背阔肌,背阔肌在背后,属于背部的肌肉,也是我们的背部最大的一块肌肉。如果把背阔肌练出来了,就会获取健美的上半身,绝对是非常有意义的肌肉部位。我们平常可以多多进行不同种类的引体向上,通过这个运动帮助我们具有比较宽阔健美的背阔肌。

肩部 厚实的肩部,会体现出男性阳刚之美,更能配合宽阔的背部,使躯干显现完美的倒三角。锻炼肩部肌群并不复杂,因此我们可以将注意力全部集中在三角肌上。三角肌也分为三个部分:前束、中束和后束,不同部位训练方式也有所不同。

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腹肌是很多人都会去练的地方,同样也是非常拉风又容易训练的部位。不少健身者第一处练的肌肉,就是腹部的肌肉,因为这里的肌肉是最容易、也是最有魅力的肌肉部位。我们的腹部有八块肌肉,分为腹直肌、腹斜肌、腹外斜肌。如果你想要拥有漂亮的腹部肌肉,就一定得注意把这几处的肌肉都练出来。

第四个部位:肱二头肌

澳门新莆京官网 ,常用训练动作:

第四个部位:股四头肌

通常来说,我们所说的马甲线,是腹直肌的肌肉线条。而人鱼线呢,则是腹外斜肌的线条。如果想要练出整齐、清晰的腹肌,这两个部位就绝对不可以缺少。

我们还需要练出肱二头肌,你知道大力水手吗?大力水手就有一双傲人的肱二头肌,肱二头肌也一度成为了肌肉的“代言人”。在练肱二头肌的时候,我们还可以同时练出肱三头肌,这两个部位都练出来,就可以获取更加健美的手臂肌肉啦。

❶/ 肩前束训练动作:哑铃坐姿推举

股四头肌,属于非常雄壮的腿部肌肉。因为股四头肌的面积非常大,在大腿前侧,所以我们平常走路什么的,运动什么的,主要都是依靠股四头肌为重要的发动力量。所以,有这样的一句话“新手练腹、老手练背、高手练腿”。当新手还在屁颠屁颠地练习腿部肌肉的时候,我们的健身老手们已经开始着重练习腿部肌肉了。而股四头就是腿部肌肉的、非常重要的一个部位。

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❷/ 肩中束训练动作:坐姿哑铃侧平举

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第五个部位:股四头肌

第五个部位:腹肌

❸/ 肩后束训练动作:俯身飞鸟

第五个部位:背阔肌

股四头肌也是很多人容易忽略的地方,因为股四头肌是在腿部前面,属于一块并不算很拉风的肌肉。不过呢,有这么一句话,叫做“新手练背、高手练腿”,由此我们可以看出腿部肌肉对于我们的健身生活有多大的帮助。

我们还需要练出腹肌,腹肌同样是一处比较健美而拉风的肌肉。最关键的是,腹肌是属于核心肌肉,对于我们的身体健康也是有一定的好处。如果你想要练出腹肌,就需要多多做卷腹、仰卧抬腿、平板支撑等动作,从而帮助我们的腹部肌肉变得发达。

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背阔肌,就是背后的一块比较有力的肌肉,也是想要成为硬汉必不可少的一块肌肉。我们平常需要大量关于背阔肌的健身运动,提供给身体,让我们的后背也变得雄壮起来。当我们把背阔肌练出来以后,整个人就会显得更加“硬汉风”了。

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5个公认最有魅力的肌肉部位你都记下来了吗?都了解了吗?

背部 背部肌肉是由很多肌肉组成的。为了更有针对性的对背部进行训练,我们将背部分为:上背肌群:斜方肌、小圆肌肉、大圆肌等中背部:背阔肌以及下背部:骶棘肌。

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股四头肌很容易被练习到,凡是关于下肢的运动,都对股四头肌有帮助。所以,我们需要大量的下肢运动,来帮助自己的股四头肌得到有效的提高。

常用训练动作:

❶/ 上背部训练动作:T杠下拉

❷/ 上、中背部训练动作:引体向上

❸/ 中背部训练动作:单臂哑铃划船

❹/ 下背部训练动作:罗马椅挺身

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腿部 腿部是一个范围的概念,确切的说应分为大腿和小腿。大腿主要有前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌组成的,但在健美运动中大腿后侧经常是指股二头肌。而小腿群主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。

常用训练动作:

❶/ 股四头肌训练动作:深蹲

❷/ 股四头肌训练动作:哈克深蹲

❸/ 股二头训练动作:器械腿弯举

❹/ 小腿训练动作:站姿提踵

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手臂 无论是在解剖学还是在健美运动中,手臂都被分为上臂和前臂两部分。上臂包括两部分,手臂前侧的肱二头肌和后侧的肱三头肌。前臂肌群也分为两个部分,即位于手背侧的伸肌群和掌心侧的屈肌群。由于,在上臂和其他部位的训练过程中,前臂都会的到不同程度的刺激,因此我们不针对前臂进行训练。

常用训练动作:

❶/肱二头训练动作:站姿杠铃弯举

❷/ 肱三头肌训练动作:绳索下压

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腰腹 躯干部位除了胸肌外,最引人注目就是漂亮的腹肌了。其实腹部肌群由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌组成。腹横肌和腹内斜肌深层肌肉,不经常被人们提起,而其他两块则不同了。腹直肌就是我们常见的6块或8块,而大名鼎鼎的人鱼线就是腹外斜肌的一部分。

常用训练动作:

❶/仰卧卷腹

❷/ 悬垂举腿

了解了人体的主要肌肉组成,以及其训练方法,你还在等什么?在这个露肉季节,快快为脱衣显肉做好准备吧!想要学习更多不同部位的针对性训练方式,请在健美乐学习板块-训练动作中进行查找吧!


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