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最新报道,3月15日于圣地亚哥召开的美国心脏病学会第64届年度科学会议发布了一项新研究,发现长期睡眠缺失会导致夜间血压升高,进而增加心脏病风险。

每晚睡眠不足陆时辰脑血栓危急大新京葡娱乐场www2977,世界睡眠日。据《印度时报》最新报道,3月15日于圣地亚哥召开的美国心脏病学会第64届年度科学会议发布了一项新研究,发现长期睡眠缺失会导致夜间血压升高,进而增加心脏病风险。
新研究中,美国梅奥诊所奈玛·科瓦辛博士及其同事对8名19~36岁体重正常的健康参试者进行了为期16天的实验研究。实验包括3个阶段,前4天为入院适应阶段;之后9天分2组控制睡眠,睡眠缺失组参试者每晚只睡4小时,其余参试者保持正常睡眠,每晚睡9小时;最后3天为恢复期。在研究的每个阶段,参试者接受24次定时血压监测。结果发现,在夜间,睡眠正常组和睡眠缺失组的平均血压分别为105/57毫米汞柱和115/64毫米汞柱。研究进一步发现,睡眠不足时,夜间血压的正常下降过程受到抑制。另外,睡眠不足时的夜间心率也比睡眠正常时更快。
众所周知,高血压是心脏病的一大危险因素。因此,保证充足睡眠,控制血压,能降低心脏病危险。
一家大酒店的女总经理孙某,今年36岁,是位在商场上叱咤风云的人物,然而,她最近却非常痛苦地来笔者处就诊,要求推拿、针灸、理疗等等。笔者问其缘故,孙某倾诉道:“夜夜睡不着,有时真想自杀……”笔者同她进一步交谈发现,这位女老板生活长期不规律,酒店生意好时,几乎不分白天黑夜地工作,半夜还要陪客户喝酒跳舞,下半夜睡不着,还吸烟、喝咖啡、“网聊”等等。难怪身心疲惫睡不着觉。
失眠是把“软刀子”
世界卫生组织对14个国家15个地区25916名在基层医疗机构就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。据报道,美国失眠发生率为32%~50%,英国为10%~14%,日本为20%,法国为30%。在我国,失眠发生率在30%以上,其中3/4是40~60岁的中老年人,女性发病人数是男性的1.5倍,50%的学生睡眠不足。有关部门曾经在全球包括我国在内进行了大规模的睡眠质量调查,说起来您可能不相信,在我国1万多被调查者中,存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等问题的人占4成以上,由此带来的影响是一半以上人会在白天精神不振、打瞌睡,另一部分人则情绪不佳。
睡眠是人类和其他高等动物生来就有的生理过程。从生到死,人类始终是在觉醒和睡眠中度过的。人类通过睡眠,可以消除疲劳,更好地恢复精神和体力,提高工作、学习效率,同时也提高生活质量。一个人无论前一天怎样疲劳,只要当天晚上睡个好觉,第二天心情就会特别舒畅,精力也会特别充沛。睡眠良好是福,而失眠则是一种痛苦,且苦不堪言。一个晚上睡不好,就可以使体内免疫细胞的活动降低,导致机体抵抗能力下降;中等程度的睡眠不足会引起活动功能减弱、记忆下降、头昏乏力;重度睡眠不足会引起机体系统功能失调,造成多系统病变,并加速衰老进程。研究发现,睡眠好坏与死亡率有关系,每天睡足7~8小时的人死亡率最低。
失眠原因有多种
睡眠障碍包括失眠、睡眠节律紊乱、嗜睡等非正常现象。从成因上分析,不外乎两类:外因性睡眠障碍和内因性睡眠障碍。外因性睡眠障碍,即因外部环境因素对情绪及心理产生刺激或影响而引发。主要包括四种,其一,适应性障碍,如人际关系冲突、生活重大改变、工作或事业重大转变、居住环境不适、情感变化、社会角色骤变等。其二,心理性障碍,适应性障碍中的任何一种外因刺激加重或持续时间过长,造成的激动、冲突都会使睡眠前产生焦虑、烦躁、压抑、担心、伤心等一种或多种心理或情绪反应,进而导致失眠。其三,生理节律性障碍,随着年龄增大,控制生理节律的神经系统较难适应外界改变,从而对外界极为敏感,造成睡眠紊乱。其四,不良睡眠习惯,如睡前锻炼身体或从事高强度脑力劳动,睡前使用咖啡、茶、烟酒等刺激性用品,卧室光线、声音、温度不合适等。内因性睡眠障碍,包括脏腑功能失调或慢性生理性病变,躯体疾病,周期性肢体运动障碍和“睡眠呼吸暂时停止综合症”等。
睡出健康并不难
好的睡眠可睡出健康,睡出好心情。改善睡眠应注意以下几个方面。
改善睡眠习惯
到时间就困乏欲睡,醒后立即下床,不要眷恋不起,这种节奏感越强烈,越持久,越有助于防治失眠症。适宜的入睡时间一般是晚上9~10时至次晨5~6时。睡前1~2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到新鲜空气中散步半小时。睡前尽量排除思想杂念,使情绪稳定。睡前用热水泡脚,按摩一会足趾、足心、足背,听轻音乐或钟表单调的“嘀嗒”声等,也可帮助促进入睡。
保持健康睡姿
睡眠的姿势没必要强求一律,只要全身肌肉得到充分放松,不影响呼吸和血液循环,睡起来自己觉得舒服就行。“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用。一般不提倡俯卧位而提倡右侧卧位。尤其当您吃得太饱或者患有胃病、心脏病时,右侧卧位可以使胃的位置,从腹部左上方向右下方倾斜,从而使消化系统的运动更有序。另外,床以板床加软垫为好。枕头过高会阻碍呼吸、产生鼾声;枕头过硬会使人多梦易醒,古人有“以圆木作警枕,觉则起读书”之说。
改良生活习惯
适当增加活动量,调整脑力劳动和体力劳动的时间比例。失眠后,努力减少白天躺床时间,白天困倦时,多做体操或全身自我按摩等。
增加户外活动
如与家人或朋友外出旅游,加强体育锻炼如散步、跑步、打太极拳、上下楼梯、登山、游泳等,分散注意力,放松身心,增强体质。
调整饮食结构
多吃胡萝卜、荠菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、苹果、豆芽以及动物肝脏和瘦肉、蛋等,必要时配合中西药物治疗,如安定、脑乐静、脑心舒、安神补脑糖浆等,也可配合针灸、推拿、理疗及热水浴等。
一般成年人每天的睡眠时间应为7~8小时,学生的睡眠时间应为9小时。如果睡眠时间超过上述标准,就是睡懒觉了。平时工作繁忙,很多人在休息时都想睡一个懒觉。这种做法本身并没有什么错,但是长期赖床的危害可就大了。来看看懒觉可能睡出哪些病。
呼吸道疾病
卧室里空气早晨最为污浊,即使虚掩窗户还是会有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,影响呼吸道健康。如果闭门贪睡,容易导致感冒、咳嗽、咽喉疼痛等。
消化道疾病
爱睡懒觉的人常常肚子饿了也不吃早饭,时间长了,易诱发消化不良、慢性胃炎、溃疡病等。
导致肥胖
睡觉时基础代谢率降低,多余热量转变成脂肪,睡懒觉易导致人体发胖。同时体内脂肪越多,发生冠心病、血管硬化疾病的几率就越高。
疲乏无力
赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态,肌肉修复差,代谢物未及时排除,起床后会感到腿酸软无力,腰部不适。
身体虚弱
长时间睡眠会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌,只好再躺下,形成恶性循环,导致体虚。
记忆力下降
睡眠时间过长,睡眠中枢长期处于兴奋状态,其他神经中枢会因为抑制过久而降低兴奋性。导致反应迟钝、记忆力下降、无精打采等。
家住江苏宜兴的老杨今年51岁,是一名农用车司机。身高只有170厘米的他,体重却有200多斤。老杨年纪虽不大,毛病却一大堆,除了患有高血压、高血糖、高血脂和高尿酸血症,他还有一个奇怪的老毛病——“瞌睡症”。他不仅和朋友聊天、打牌时易打瞌睡,在路上开车时也会睡着,好几次差点酿成事故。在家人的一再催促下,老杨来到宜兴市中医医院就诊。该院耳鼻咽喉科的医生为他做了专科检查后,发现他的双侧腭弓特别肥厚,悬雍垂过长,扁桃体肿大,把“咽喉要道”堵得只剩下三分之一了。医生问他,晚上打呼噜是否严重。老杨点点头并告诉医生,自己经常会在睡梦中憋醒,医生建议他做一个多导睡眠呼吸监测。
当晚,老杨住在医院的单人病房内,医生让他佩戴一部特殊仪器,用来监测夜间的睡眠呼吸情况。第二天一早,监测结果出来了,在短短7个多小时里,老杨竟然有269次呼吸暂停,最长的一次呼吸暂停达3分28秒,心跳最慢时只有26次/分钟。医生告诉老杨,他得的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,这是一种很危险的疾病,号称“睡眠杀手”。轻度阻塞性睡眠呼吸暂停会导致白天嗜睡、易疲劳、晨起头痛等,长期中重度阻塞性睡眠呼吸暂停会导致大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,从而诱发高血压、冠心病、心绞痛、心律失常、心肌梗死等。因此,该病一旦确诊,应积极治疗,病情严重者要通过手术来解除呼吸道阻塞。
几天后,老杨在该院接受了悬雍垂腭咽成形术和双侧扁桃体切除术,术后,老杨睡觉不再打呼噜了,憋气症状也消失了,他和家人终于享受到了久违的酣畅睡眠。
宜兴市中医医院耳鼻咽喉科副主任医师王健介绍说,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。其特征为夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。患者多存在上呼吸道阻塞或狭窄,电子鼻咽喉内窥镜检查和多导睡眠图监测可以确诊。
临床研究发现,70%~80%的鼾症患者存在睡眠呼吸暂停现象。睡眠中呼吸停顿达10秒以上,即称之为呼吸暂停。1小时睡眠中,有5次以上呼吸暂停,或7小时睡眠中,有30次以上呼吸暂停,即可诊断为睡眠呼吸暂停综合征。夜间呼吸暂停时间超过120秒,患者容易在凌晨时发生猝死。王健提醒说,鼾症患者如果伴有夜间憋气、白天嗜睡、记忆力下降等症状,应及时到医院耳鼻咽喉科就诊,以排除阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
小贴士 这样的病人该怎样睡 1.睡觉采取侧卧位,避免仰卧位。
2.睡前最好不要饮酒、咖啡、浓茶等,也不要服用某些药物,因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道。
3.养成定期锻炼习惯,增强肺功能。
4.减轻体重。有不少鼾症患者恢复标准体重后,打呼噜症状明显改善。
5.积极治疗易导致鼾症的相关疾病,如过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、腺样体肥大,以及鼻咽部肿瘤等。

新浪健康讯
充足的睡眠是拥有健康身体的保证据英国《每日邮报》6月11日报道,美国睡眠医学会年会上公布的项最新研究发现,经常性每晚睡眠不足6小时会导致中风危险显著增加。
由亚拉巴马学科学家完成的新研究是美国一项大规模研究的一子项目,涉及参试者5000

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新研究中,美国梅奥诊所奈玛·科瓦辛博士及其同事对8名19~36岁体重正常的健康参试者进行了为期16天的实验研究。实验包括3个阶段,前4天为入院适应阶段;之后9天分2组控制睡眠,睡眠缺失组参试者每晚只睡4小时,其余参试者保持正常睡眠,每晚睡9小时;最后3天为恢复期。在研究的每个阶段,参试者接受24次定时血压监测。结果发现,在夜间,睡眠正常组和睡眠缺失组的平均血压分别为105/57毫米汞柱和115/64毫米汞柱。研究进一步发现,睡眠不足时,夜间血压的正常下降过程受到抑制。另外,睡眠不足时的夜间心率也比睡眠正常时更快。

新浪健康讯
充足的睡眠是拥有健康身体的保证据英国《每日邮报》6月11日报道,美国睡眠医学会年会上公布的项最新研究发现,经常性每晚睡眠不足6小时会导致中风危险显著增加。

“过劳死”是指在非生理的劳动过程中,劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳蓄积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。近几年,不时会有“过劳死”的新闻走进人们的视线,新闻的主角不乏平日注意锻炼,有较好的身体素质的朋友。那么,引发这类悲剧最重要的因素是什么呢?难道锻炼身体也不能降低“过劳死”发生的几率吗?

众所周知,高血压(尤其是夜间高血压)是心脏病的一大危险因素。因此,保证充足睡眠,控制血压,能降低心脏病危险。因此大家一定要保证充足的睡眠哦。

由亚拉巴马学科学家完成的新研究是美国一项大规模研究的一子项目,涉及参试者5000人,参试者年龄在45岁至退休年龄之间。科学家根据每晚睡眠时间的长短,将参试者分成5组。参试者每6个月报告一次自身身体症状情况。对参试者的跟踪调查平均持续3年。结果发现,与每晚至少睡9个小时的同龄人相比,缺乏睡眠的中年人即使体重健康而且没有家族中风病史,其中风几率也会更高。每晚睡眠少于6小时的参试者更可能出现身体一侧麻木或无力、头昏眼花、视力丧失或突然失语,无法口头或书面表达自己等中风症状。

几乎所有“过劳死”案例中,都存在睡眠不足的情况,没有足够的休息,成了过度疲劳的“标配”。比起食物、水和空气这些人类必须的生存条件来说,很多人并不重视睡眠,一方面,充足的睡眠的确需要消耗大量的时间,另一方面,少睡一会看起来并没有太大伤害。但实际上,缺乏睡眠会对人体带来多种伤害,甚至导致猝死。

亚拉巴马大学科学家表示,即使考虑到年龄、体重和高血压等已知中风危险因素,“缺少睡眠”依然是导致中风危险增加的重要原因。

据统计,睡眠不足至少会带来十几种危害,其中包括:免疫力下降、变丑、变傻、容易暴饮暴食、情绪失控、注意力减退甚至会增加糖尿病、心脏病和某些癌症危险。

新研究负责人之一,流行病学教授维吉尼娅·霍华德表示,很多人存在上述各症状,但是却没有意识到些是中风兆,一些人甚至在看病的时候没有跟医生提及过。不良睡眠习惯会加重这些症状,如果就拖不治,必然导致中风发作。

睡眠不足可能带来的危害:

去年,英国华威大学科学家经过对千名患者的研究也发现,缺少睡眠会增加中风和心脏病发病几率。不过,最新研究主要集中于通常被大众所忽视的中风危险。霍华德教授领导的研究小组计划继续对参试者展开更长时间的跟踪研究。

1、免疫力下降

美国卡内基梅隆大学研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。

2、容易变丑

睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。

3、容易变傻

美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

4、容易暴饮暴食

多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。

新京葡娱乐场www2977 ,5、增加车祸风险

美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

6、情绪失控

美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现,缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。

7、注意力减退

哈佛大学研究发现,缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。

8、中风危险增4倍

美国亚拉巴马大学研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

9、肥胖症危险陡增

《美国人类生物学杂志》载文指出,多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。

10、增加某些癌症危险

一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉危险增加50%。

2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。

11、糖尿病危险上升

美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。

2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。

12、心脏病危险增加

《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。

每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

13、精子数量减少

2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现,缺觉会导致精子浓度降低29%。

14、早亡危险增大

《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现,男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

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