老者的腿部肌肉磨练操,老人活动保健有啥大忌

英国利兹大学一项新研究发现,腿部肌肉功能失常与心衰患者症状严重程度关联密切。心衰患者锻炼腿部肌肉有益康复。

新京葡娱乐场www2977 1

养生对于我们有着非常重要的意义,现在经济发达了,人们越来越关心自己的健康,我们知道好的身体有利于我们预防疾病的出现,而预防疾病比治疗疾病容易得多,简单的一些运动和饮食的注意会带给我们非常好的养生保健功效,现在很多老年朋友也非常注意养生,那么老年朋友养生有什么方法呢?

在平时生活中,我常常觉得有些老年朋友随着年岁增长,行走步伐慢了,室外活动减少了,也有由于腿部不灵活而摔伤躯体的,由此,有些老年人不敢出门,长期住在家里。这实在是晚年生活之不足。我自从退休以后,自己摸索了一套腿部自我锻炼的方法,每天清晨起身前在床上活动腿部,坚持10多年来,自己觉得很有成效。我是这样在床上进行腿部活动的。

老年人的腿部肌肉训练操

新研究负责人,专家表示,新研究结果表明,心衰患者加强锻炼是安全有益的。通过适当的腿部肌肉热身运动,锻炼会让患者更舒适,持续时间会更长,对患者来说好处多多。

新京葡娱乐场www2977 2

一、曲膝伏仰。早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大,使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动,有酸溜溜的感觉,如此曲膝前伏后仰连续进行49次。

第一步:屈膝俯仰。早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次;

专家表示,很多慢性心衰患者抱怨运动过程中腿部乏力疲劳,这会进一步限制患者的活动量。新研究显示,通过适当的热身运动,心衰患者能够提高腿部肌肉的携氧量和运动能力,进而改善运动质量。腿部力量训练的确对心衰患者康复至关重要。

我们建议老年朋友养生可以选择喝茶养生,也可以选择多做一些运动来养生,不过老人在选择运动养生的时候需要注意一些细节,老人运动养生还是有一些禁忌需要注意的。

二、搁腿按膝。坐在床上,右小腿搁在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压49次;然后换腿,左小腿搁在右大腿上,用同样的方法,连续按压49次。

老者的腿部肌肉磨练操,老人活动保健有啥大忌。第二步:压腿按膝。坐在床上,右小腿压在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后,双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压50次,然后换腿,左小腿压在右大腿上,用同样的方法,连续按压50次;

推荐一套适合老年人的腿部肌肉训练操。可以为做完心脏手术的老年人恢复心脏功能起到帮助作用。

1、忌运动时憋气

三、曲趾分趾。坐在床上,双腿伸直,双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲,伸直弯曲都要有力,连续伸曲49次;然后,双脚的10个脚趾同时撑开,撑开时要用力,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾49次。

新京葡娱乐场www2977 ,第三步:曲趾分趾。坐在床上,双腿伸直,双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样),伸直弯曲都要有力,连续伸曲50次,然后双脚的10个脚趾同时撑开,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾50次。

第一步:屈膝俯仰。早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、
向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次。

运动时憋气害处有二

四、臀部下蹲。双脚掌平放在床垫上,背靠床架,身体成下蹲姿势,双手握空拳放在双膝前方,然后身体向上提、向下蹲,上提下蹲的幅度由小到大,连续下蹲49次。

第二步:压腿按膝。坐在床上,右小腿压在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能
忍受为度。经过一段时间习练以后,双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压50次,然后换腿,左小腿压在右大腿上,用同样的方法,连续按压50次。

第一点会使血液不循环,这样很容易会造成大脑缺氧,严重的还有可能导致头晕或者晕倒;

这套床上锻炼腿部的方法,是我由少到多逐步摸索完善的。这样在床上活动腿部,安全、和缓、有效,适合老年人锻炼。这个活动方法,可使双腿关节灵活、韧带伸张、腿部肌肉得到锻炼,特别是双脚10趾的伸曲活动可使足三阴、足三阳6条经络得到有益的按摩,对全身有益。床上全部活动时间约10分钟。每一节的活动次数,视身体情况也可酌情增加。

第三步:曲趾分趾。坐在床上,双腿伸直,双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲,伸直弯曲都要有力,连续伸曲50次,然后双脚的10个脚趾同
时撑开,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾50次。

二是会使血压升高,易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习,以适当增加呼吸深度为好。

新上线书籍:《从字到人:养生篇》 《手法自疗养生大全》

久久健康网心脏病专家提示:心脏病的危害是不可小觑的,日常生活中一定要注意心脏疾病的预防,尤其是中老年人,如果患者这类疾病,除了要及时治疗外,还要做好日常的生活保健。特维康辅酶Q1O素食胶囊(

中医养生 老人运动养生有何禁忌.jpg

《312经络锻炼法全效升级版》 《经络松筋法》

2、忌剧烈对抗

《从头到脚用穴位 》 《不上火的生活》

老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,易患疾病,甚至发生意外事故。

《看名医不挂号》 《由梦说健康》

3、忌过量负重

在人年龄大的时候,人体的肌肉就会变得萎缩,力量就会没有以前的大,灵敏度也会下降,反应也会变得比较迟钝。过量负重,极易引起肌肉、韧带损伤。

老年人的腿部肌肉训练操

英国利兹大学一项新研究发现,腿部肌肉功能失常与心衰患者症状严重程度关联密切。心衰患者锻炼腿部肌肉有益康复。

第一步:屈膝俯仰

早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次;

第二步:压腿按膝

坐在床上,右小腿压在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后,双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压50次,然后换腿,左小腿压在右大腿上,用同样的方法,连续按压50次;

第三步:曲趾分趾

在床上把两腿伸直,把所有脚趾头先伸直,然后自然弯曲,就像手抓东西一样,伸直弯曲都要有力,连续伸曲50次,然后双脚的10个脚趾同时撑开,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾50次。

上文我们介绍了养生对于我们的重要性,养生有利于我们预防疾病,养生能提高我们身体的免疫力和抗病的能力,老年朋友更加要注意养生,老年人可以选择运动来起到养生的功效。但是老年人运动养生有一些禁忌,上文详细做了介绍。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注