太极拳术节食法

太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动,处处动,把运动着的人体看成是一个太极整体。并主张阴阳虚实要分明,它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲,把气功的间断动作改为连续动作。练功时不论动作多少,都要在松静自然的条件下,不停顿,不猛动,绵绵不断,行似流水,如环无端,一气呵成。太极拳功式很多,有杨式太极拳、陈式太极拳、静功太极十三式、简化太极拳二十四式、十八式太极拳等,本文仅介绍十八式太极拳。十八式太极拳在香港、澳门、印度尼西亚、新加坡、美国、加拿大、日本、英国等地区和国家广为流行。

太极拳太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。

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【功法操作】

太极拳术节食法。太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动,处处动,把运动着的人体看成是一个太极整体。并主张阴阳虚实要分明,它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲,把气功的间断动作改为连续动作。练功时不论动作多少,都要在松静自然的条件下,不停顿,不猛动,绵绵不断,行似流水,如环无端,一气呵成。太极拳功式很多,有杨式太极拳、陈式太极拳、静功太极十三式、简化太极拳二十四式、十八式太极拳等,本文仅介绍十八式太极拳。十八式太极拳在香港、澳门、印度尼西亚、新加坡、美国、加拿大、日本、英国等地区和国家广为流行。

太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。现将其功法简要介绍如下:

太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。现将其功法简要介绍如下:

一、起势调息

一、起势调息

第1式:起势调息 ①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。
②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。
③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。
第2式:开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。
第3式:挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。
②重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。
②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。
第4式:轮臂分云
①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。
②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。

第1式:起势调息 ①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。
②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。
③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。
第2式:开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。
第3式:挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。
②重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。
②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。
第4式:轮臂分云
①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。
②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。

澳门新莆京官网 ,1.姿势
自然站立;两脚平行,与肩同宽或稍宽,上体正直,眼视前方,含胸拔背,蓄腹收臀,头端平,松肩,两手自然下垂。

1.姿势
自然站立;两脚平行,与肩同宽或稍宽,上体正直,眼视前方,含胸拔背,蓄腹收臀,头端平,松肩,两手自然下垂。

③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。

③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。

2.功法两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。上体保持正直,两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右),膝不过脚尖,两手轻轻下按,直至平脐,掌心向下,同时呼气。反复操作6次,随后两手分放体侧。

2.功法两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。上体保持正直,两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右),膝不过脚尖,两手轻轻下按,直至平脐,掌心向下,同时呼气。反复操作6次,随后两手分放体侧。

第5式:定步倒卷泫
①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
第6式:湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。
②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。
③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。
第7式:转体望月
①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。
②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。
第8式:转腰推掌
①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。

第5式:定步倒卷泫
①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
第6式:湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。
②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。
③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。
第7式:转体望月
①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。
②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。
第8式:转腰推掌
①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。

二、开阔胸怀

二、开阔胸怀

②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。

②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。

接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,把向下的掌心改为掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程中屈膝,同时呼气。反复操作6次。

接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,把向下的掌心改为掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程中屈膝,同时呼气。反复操作6次。

第9式:捞海观天
接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。
第10式:飞鸽展翅
①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。
②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。
第11式:伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。
②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。 第12式:大雁飞翔
①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。
②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。 第13式:环转飞轮
①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,
连续重复3次。

第9式:捞海观天
接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。
第10式:飞鸽展翅
①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。
②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。
第11式:伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。
②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。 第12式:大雁飞翔
①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。
②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。 第13式:环转飞轮
①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,
连续重复3次。

三、挥舞彩虹

三、挥舞彩虹

②改变环转方向,动作相同,做3次。

②改变环转方向,动作相同,做3次。

接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两臂伸直,两掌心向下,同时吸气。两手继续上升至头顶,重心向右脚移动,右脚微屈,全脚掌着地,左脚伸直,左手从头顶向左侧伸直,平放至水平线,掌心朝上,右手肘关节弯曲成半圆形,右掌心朝下,成右体侧动作,继续吸气。然后重心向左脚移动,全脚掌着地并微屈,右脚伸直,右手从头顶向右侧平放,伸直平放至水平线,掌心朝上,左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶,成半圆形,左掌心朝下,成左体侧动作,同时呼气。如此反复操作6次。

接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两臂伸直,两掌心向下,同时吸气。两手继续上升至头顶,重心向右脚移动,右脚微屈,全脚掌着地,左脚伸直,左手从头顶向左侧伸直,平放至水平线,掌心朝上,右手肘关节弯曲成半圆形,右掌心朝下,成右体侧动作,继续吸气。然后重心向左脚移动,全脚掌着地并微屈,右脚伸直,右手从头顶向右侧平放,伸直平放至水平线,掌心朝上,左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶,成半圆形,左掌心朝下,成左体侧动作,同时呼气。如此反复操作6次。

第14式:踏步拍球 ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。
②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。 第15式:按掌平气
①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。
②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。
注意事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。
②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。

第14式:踏步拍球 ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。
②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。 第15式:按掌平气
①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。
②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。
注意事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。
②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。

四、轮臂分云

四、轮臂分云

接上式动作。重心移至两腿之间,两腿成马步,左手从上往前下方,右手从右侧往前下方,与左手交叉,左手在前,掌心向内,交叉置于小腹前。交叉的双手随着膝关节伸直,翻掌掌心向上,继续交叉升至头顶,掌心向上,同时吸气。然后交叉向上的掌心翻转向外,两臂伸直,同时从上向两侧降下,掌心向下,到膝关节水平时两手逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。反复操作6次。

接上式动作。重心移至两腿之间,两腿成马步,左手从上往前下方,右手从右侧往前下方,与左手交叉,左手在前,掌心向内,交叉置于小腹前。交叉的双手随着膝关节伸直,翻掌掌心向上,继续交叉升至头顶,掌心向上,同时吸气。然后交叉向上的掌心翻转向外,两臂伸直,同时从上向两侧降下,掌心向下,到膝关节水平时两手逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。反复操作6次。

五、定步倒卷肱

五、定步倒卷肱

接上式动作。站好马步,头顶交叉的左手串放前方,掌心朝上,头顶交叉的右手,屈肘、翻掌使掌心向上,然后向左上方划弧平举,腰往右转≯眼视右手,左手翻掌同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气,接着前伸的左手平行往胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。左手继续向后上方划弧平举,腰往左转,眼视左手,右手翻掌同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着前伸的右手平行往胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右交替反复操作6次。

接上式动作。站好马步,头顶交叉的左手串放前方,掌心朝上,头顶交叉的右手,屈肘、翻掌使掌心向上,然后向左上方划弧平举,腰往右转≯眼视右手,左手翻掌同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气,接着前伸的左手平行往胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。左手继续向后上方划弧平举,腰往左转,眼视左手,右手翻掌同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着前伸的右手平行往胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右交替反复操作6次。

六、湖心划船

六、湖心划船

接上式动作。当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝下,经腹前向下向后划弧。两腿弯曲,上体保持正直,眼往前看,两手继续往后到尽处,继续呼气。在两腿伸直的同时,两掌外翻,两臂伸直,掌心逐渐向上,向前,同时吸气。然后两腿弯曲,上体保持正直,同时手掌向下、向后划弧,并作呼气。如此反复操作6次。

接上式动作。当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝下,经腹前向下向后划弧。两腿弯曲,上体保持正直,眼往前看,两手继续往后到尽处,继续呼气。在两腿伸直的同时,两掌外翻,两臂伸直,掌心逐渐向上,向前,同时吸气。然后两腿弯曲,上体保持正直,同时手掌向下、向后划弧,并作呼气。如此反复操作6次。

七、肩前托球

七、肩前托球

接上式动作。当弯腰和两手在后下方尽处时伸腰,左手不动,右手翻掌向左上方升,平左肩高时做托球动作,重心放在

接上式动作。当弯腰和两手在后下方尽处时伸腰,左手不动,右手翻掌向左上方升,平左肩高时做托球动作,重心放在|<<<<<123>>>>>|

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