练瑜伽(印地语:योग)肌肉拉伤如何做,大腿后侧拉伤怎么做

背部肌肉拉伤有哪些症状呢?背部肌肉的锻炼也是现在比较流行健身的部位,宽阔的肩部给人安全感的!那在背部出现肌肉拉伤也比较正常的啦,那么哪些症状表明你背部肌肉拉伤了呢?一起看看!q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练瑜伽(印地语:योग)肌肉拉伤如何做,大腿后侧拉伤怎么做。大腿后侧也就是紧靠臀部的部位,锻炼这个部位的肌肉群除了保护身体之外,也能令臀部看起好看。但有些人常锻炼不到位出现肌肉拉伤,那么一旦大腿后侧肌肉拉伤怎么处理呢?本文分享七个治疗方法,帮助你解决烦恼!

瑜伽是目前比较受女性欢迎的锻炼方式,因为它不仅能使女性的身形更加曼妙,还能提升整体的气质。练瑜伽不能急躁,要从基本功练起,这样才能进行后面的高难度动作。练瑜伽受伤是难免的,有时候会让肌肉和韧带拉伤,那么,练瑜伽肌肉拉伤怎么办?。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉拉伤的发生有明显的症状表现,那么哪些症状表现表明你可能是背部肌肉拉伤了呢?其实背部肌肉拉伤根据的严重度可以分成三个等级。每个等级的症状是不同,下面跟着小编一起好好了解下背部肌肉拉伤吧!q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大腿部位的重要性是不需要明说了,人们在进行健身的时候也是常常锻炼大腿肌肉,这也是大腿后侧肌肉易发生拉伤的原因之一。那么一旦大腿后侧肌肉出现拉伤怎么办呢?如何才能快速治疗好呢?小编整理七个方法,帮你轻松处理肌肉拉伤!

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澳门新莆京官网 3大腿后侧肌肉拉伤如何恢复

1、练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉拉伤的症状q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、训练以后不要马上坐下休息。慢走,小跳放松。

练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛,一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的,水肿渗出性疼痛。处理不好,水肿加重的话,疼痛也会加剧。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轻度。只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻的活动肌肉,让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、休息1-2小时后可以用热毛巾敷患处。也可以洗个热水澡。

2、练瑜伽肌肉拉伤怎么办PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中度。有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、有条件的可让人帮助按摩放松。

如果是少量肌纤维断裂,轻度拉伤及肌痉挛者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重度。肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来。遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、肌纤维学说:疼痛的原因是肌纤维伸缩过度造成的损伤。所以大运动量的运动前一定要认真的做准备活动,
肌肉疼痛就是身体发出的警示,表明身体已经处于非正常的状态,提示我们的一些做法是错误的应该停止或改正。

立即冰敷PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、运动是为了强健身体而不是损害身体肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉拉伤如何预防q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

加压包扎PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定。肌纤维断裂者,应该立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢。q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门新莆京官网 57、肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉拉伤预防,主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重,要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛,改善训练条件,注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄,要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大腿后侧肌肉拉伤症状

按摩治疗PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷,以防进一步肿胀,并减少疼痛。设法在几天内不要使用受伤的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受伤的肌肉,用绷带或布条将受伤区包扎起来,给它支撑力量,但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧,肌肉会进一步肿胀,妨碍到血液循环,治疗的方式要视损伤严重程度而定,医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物,或是两者一起使用,当然简单一点儿也可以外敷膏药。膏药功效全面,适用范围广,既可用于肢体外伤及伤筋的后期,也可用于肢体明显肿胀或新伤初期,对受损皮下组织可起到消肿止痛、袪腐生肌的作用。q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷,倒不一定会皮下出血。

轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩,手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后,可以外敷。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果是腿肌受伤,医生可能会建议你使用拐杖,如果是手臂受伤,他会叫你使用吊带,他甚至会叫你卧床静养三、四天。医生还会建议做理疗治疗,当急性疼痛及肿胀消退时,医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施,以便恢复活动及力量。q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轻度。只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻的活动肌肉,让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

止血药物治疗PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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中度。有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。

较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉拉伤怎么治疗q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重度。肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来。遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

手术治疗PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗。q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门新莆京官网 7肌肉拉伤的主要原因

怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷,用冰块敷患处,或将伤肢放入冷水中,或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎,抬高肢体,这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部,再行弹力绷带包扎,松紧度适中。包扎24小时后拆除,视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗,否则会加重出血和组织的渗出,使肿胀加重。q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

3、哪些人不适合练瑜伽PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、伤后三天内避免重复致伤动作,三天后可进行功能性练习。一周后,可逐渐恢复锻练,但伸展时以不引起伤处疼痛为度。
药物使用:云南白药,负他林,红花油,搓抹。物品使用:在肌肉拉伤除使用弹力绷带,睡觉都带着。恢复效果很好。q6Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。

腰椎间盘突出的人慎学瑜伽PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。

腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作,但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、气温过低,湿度太高,场地太硬等。

心脏病患者不宜做负荷动作PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高血压、糖尿病患者不宜做体位变化过大动作PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作,但是比较严重的在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

风湿患者不宜做瑜伽动作PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

风湿、类风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骨质疏松症的患者不宜PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。PD9健身计划_澳门新莆京官网,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中老年人慎练瑜伽PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。PD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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