澳门新莆京官网辣妈产后减肥秘籍,产后阴道复原过程

产后最佳恢复时间

女人生完孩子后,怎样恢复身体呢?小编为您介绍了一条详细产妇身体恢复计划。

在生产过程中,阴道会变得松弛,无论是自然分娩还是进行剖腹产都是不可避免的。那么,在分娩过后阴道是否可以自己复原呢,这个复原过程又需要多久呢,我们需不需要做些什么来帮助阴道复原呢。如果你也有这些疑问,那么不要急,我们先来看一看阴道恢复的过程。

产后恢复完美身材,这4个部位是关键的!

根据国外研究报告,女性体形恢复的最佳时间是产后半年内,超过这个时期,再进行产后减肥的困难度比较大;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要,会有事半功倍的效果。

子宫什么时候可以恢复到原来的状态?伤口什么时候愈合?月经什么时候会再来?还有,什么时候才能穿上以前那条心爱的牛仔裤?……

所需时间:产后6周甚至更长时间。

就如我们所知道的那样,女性在分娩后,胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛,所以很多的新妈妈们生完宝宝后,如果没有一个健康的塑身,那一般情况下,身材都会开始朝横向发展了,如何才能恢复往昔紧致的体形呢?这一直是爱美的新妈妈们最为头痛的问题之一。其实新妈妈们产后只要注意这四个私密部位的恢复,用不了多久,又是一个身材杠杠的辣妈!

产后恢复时间表

在孕育宝宝的9
个月以及生产过程中,新妈妈的身体发生了巨大的变化。生产过后,它会怎样一步步恢复呢?下面我们就请专家针对不同的方面为我们一一列出新妈妈产后身体恢复的时间表。

澳门新莆京官网辣妈产后减肥秘籍,产后阴道复原过程。复原的过程:分娩后阴道腔扩大,阴道壁松弛,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,阴道壁肌张力逐渐恢复。

第一部分:母乳喂养让乳房恢复更快更好

产后恢复不单只是形体的恢复,还有分娩后,全身各器官除乳腺外恢复或接近正常的未孕状态。

关键词:皮肤色素沉着

外阴在分娩后会出现轻度水肿,产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口,可在3~5天内愈合。

要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的,不再挺立,其关键是产妇要细心照料自己。

“瘦”子宫

妊娠期是女性的一个特殊生理时期,此时女性的内分泌功能将发生一系列的改变,并波及皮肤组织,如黑色素细胞会因受到雌激素刺激而增加,而孕激素也具有促使色素沉着的作用,因此妊娠后女性乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深,
并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点,或相互融合形成蝴蝶样,称为黄褐斑或蝴蝶斑。这类色斑一般于分娩后6
个月左右,随着体内激素水平的逐步恢复会逐渐变淡,甚至完全消退,因此,只要好好保护自己的皮肤,在皮肤暴露部位适当涂抹防晒护肤品,以减轻紫外线的照射引起的损伤,多吃一些维生素C
片或维生素C 含量较丰富的食品,以达到抑制黑色素合成的作用。

产后6周时间,阴道可能会自然恢复。不过根据跟*质的不同,也有一些女性需要比较长时间的恢复。如果发现很久阴道仍然未能复旧,那么可以寻求专家的帮助。

有些人认为,是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂,事实刚好相反。实践证明,母乳喂养更能促进乳房的恢复。

所需时间:产后6~8周

关键词:子宫

母乳喂养的姿势一定要正确

产后,子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指,产后第二天子宫底的高度会稍高于脐,以后每天下降约一指宽度。产后两周左右,子宫即下降到骨盆腔内,从腹部无法触摸到。大约产后6周,子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面:子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

从怀孕到分娩,经历变化最大的是子宫,到妊娠末期,子宫的重量已经达到平常的15
倍重,容纳量也达到了孕前的500倍以上。

1.不要让婴儿太过贴近胸部,当他位于正确的位置,而开始吸吮时,会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确,就不会觉得乳头肿痛。

“瘦”阴道

在宝宝出生后的几分钟内,子宫就开始剧烈地收缩,这会让你感觉腹部绞痛,被称为产后宫缩痛。生产后的2
~ 3 天内,子宫顶部刚好在肚脐的位置,或肚脐下1 ~
2厘米处。一周后,子宫的重量会降到生产时的一半,两周后,会完全缩到骨盆中。4
~ 6
周后,它的重量会恢复到怀孕前的水平。产后恶露会持续几周时间,最初恶露的主要成分是血液,呈鲜红色,就像月经一样。以后恶露的颜色会逐渐变淡,先是转为粉红色,最后为白色或黄白色,恶露的量也会随之减少。大部分产妇恶露会在产后6
周左右干净,有的也会延长到8 周左右。

2.在自己胸部下方,用一只手平贴在肋骨上,支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端,因为这样很可能会使乳头的方向改变,从而使乳腺阻塞。

所需时间:产后6周甚至更长时间

关键词:伤口

3.每到下一次哺乳,都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时,给它吸吮不同的乳房,有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

分娩后阴道腔扩大,阴道壁松弛,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿,产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口,可在3~5天内愈合。

对于进行了会阴侧切的新妈妈来说,通常不严重的伤口3 ~ 4
天就不会痛了,而且伤口只要没有出现感染,大约4
个星期左右就可以愈合了。而对于剖宫产的新妈妈来说,由于手术伤口范围较大,虽说在手术后5
~ 7 日即可拆线,但是完全恢复的时间大约需要4 ~ 6 周。

4.哺乳以前,在胸部撒一些温水,有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

“瘦”体形

关键词:阴道松弛

5.假如乳房变硬,可以用手把奶挤出,以方便婴儿吸吮。

所需时间:产后6周甚至更长时间

分娩后阴道壁松弛及肌张力下降,阴道腔扩张,阴道黏膜及周围组织水肿,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约3
周后重新出现黏膜皱襞,肌张力逐渐恢复,阴道腔逐渐缩小,但紧张度还尚未恢复至孕前水平,因此产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。如提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复锻炼,改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。

6.哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收缩血管,降低乳房肿胀的程度。

澳门新莆京官网 ,产后形体恢复的原则

关键词:月经

7.轻轻地挤压肿胀的乳头,这是个简单好用的好方法。

1.母乳喂养有利于瘦身

产后月经的来潮与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力有一定的关系。一般说来,不哺乳者,产妇通常在产后6
~ 10 周月经复潮,平均在产后10
周左右恢复排卵。哺乳的新妈妈月经复潮延迟,有的在产褥期月经一直不来潮,平均在产后4
~ 6
个月恢复排卵,产后较晚恢复月经者,首次月经来潮前多有排卵,因此要做好避孕。

带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。

新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内存储的热能,有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖。

关键词:性生活

第二部位:骨盆肌肉

2.产后运动宜简单

一般来说,医生会建议自然分娩的新妈妈到宝宝出生6周后再重新开始性生活。因为分娩过程中,新妈妈的子宫与宫颈都发生了很大变化,需要时间恢复。在这段恢复期内,阴道壁黏膜较为脆弱,容易受到损伤。同时,子宫尚未完全复原,性交时易将细菌带入而引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。另外,分娩时给外阴、阴道等造成的损伤,也会因过早性交而延迟愈合,甚至引起感染。其次还要考虑这一时期新妈妈的血性恶露是否已经干净了。如果没有干净,说明子宫恢复得还不好,暂时还不能进行性生活。此外,如果在分娩过程中做过会阴侧切或出现过阴道撕裂等情况,一定要根据伤口愈合的情况来决定能否进行性生活。最好请医生检查一下子宫和伤口的恢复情况再决定。

骨盆的结构

如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,就可以开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的运动。

而对于剖宫产的新妈妈来说,应该在生产3 个月以后再恢复性生活。

骨盆是由骨骼构成的盆状物,包括2个大的髋骨:髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方,有4块小的骨骼,构成了尾骨。

3.产后42天进行恢复训练新妈妈在做产后恢复训练的时候,一定要注意最好要等到产后42天以后,医生确定通过检查,看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现,才可以开始做一些用腹压的动作,或者穿瘦身服、塑身装。

父母必读温馨提示:

骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层,即较内部的一层、中层与外表的一层,由耻骨连至尾骨,并穿过两边的髋骨。

特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大,甚至要用手术助产的新妈妈,要更加注意产后训练的时机。

只要一恢复性生活,就要开始避孕哟!

骨盆肌肉中,共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方;另一是由大肠延伸出来的肛门通口,位于后方;第三则是子宫延伸出来的阴道口,位于中央。

有些新妈妈会认为,只要月经还没有复潮就不需要避孕。其实这是一种不太安全的做法。因为处于产褥期的新妈妈即使没有月经,也可能怀孕。新妈妈能否再次怀孕取决于有无排卵。而很多新妈妈在月经恢复之前就已经排卵了,尤其是不哺乳的新妈妈,排卵往往恢复较早。所以生完宝宝后,一旦你们都准备好恢复性生活,就应该考虑避孕的问题。

在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环,称为括约肌,括约肌能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

关键词:身材

早运动、多运动

很多新妈妈可能都有过这样的“失望”经历——从产床上下来,自己的小腹看起来还是那么大,还松垮垮的,而且体重好像也比怀孕前要重上不少!这是因为宝宝出生时只带走了你孕期增加的部分体重,大约5.5
千克左右,这包括他自己、胎盘和羊水。而其余多出来的体重就要靠你在接下来的几个月当中慢慢减掉喽!

在怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。

不过,在产后的减肥行动也不可操之过急,一般来说,瘦身的速度一周不能超过2
磅(≈ 0.9
千克)。如果我们把减脂的时间拉得长一点,循序渐进地减,反弹的力度就会少一点。否则,减得太快的话,不仅很容易反弹,还会带来一些损伤。

有些女性裂伤或会阴切开术后,会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的,当用力紧缩并放松这些肌肉的时候,可增强此处的血液循环,并促进愈合过程。当运动时,对这些伤口并不会造成任何伤害,因此最好尽快地展开运动。

另外,除了适当的运动,新妈妈还要保持合理的饮食,避免摄入过多高脂肪、高热量的食物(比如甜食、油炸食品、动物油、肥肉等),而是讲求蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物的合理搭配,尽量吃新鲜水果,少喝果汁;喝脱脂奶,少喝全脂奶;喝清汤,少喝油性很大的浓汤。

第三个部位:子宫恶露异常要重视

当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起,小宝宝就开始了自己的生活,可是妈妈体内的那个小房子—子宫,可不会一下子就恢复到原来的状态。如今,它神圣的使命已经完成,此时它更需要关心和照顾,这样才能早日恢复健康。

分娩以后,随着胎盘的排出,子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是,这个过程大约需要6周的时间。

当子宫恢复的时候,子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露,大约持续3-4周。最初,是由胎盘处排出红色的血来,过了几天便呈褐色,过了数周以后,则呈黄色。颜色的转变是不可预期的,因为在这期间,血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大,持续性的流失或极端的流失,或产生恶臭,必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染,应该接受治疗。

要想子宫很好地恢复,产妇要注意做好以下几方面:

1.产后应及时排尿:

产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2.产褥期应避免长期卧位:

产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。

3.产后应该哺乳:

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

4.注意阴部卫生:

产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。

第四部位:阴道及盆底组织

由于怀孕的缘故,不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化,下面逐一来说明其变化与恢复。

1.外阴的变化与恢复:

分娩后,可引起外阴轻度的水肿,2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理,会阴部的轻度裂伤或会阴的切口,一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染,切口裂开会增加产妇的痛苦,需要2周甚至1个月后方可痊愈。

2.阴道的变化与恢复:

分娩时,因为胎儿通过阴道,阴道壁被撑开,会出现肿胀并有许多细小的伤口,分娩后1-2天排尿时感到刺痛,1周后恢复。一般情况下,扩大了的阴道产后1天就能缩紧。

分娩后,阴道扩大,阴道壁肌肉松弛,张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内,阴道肌张力逐渐恢复,但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。

3.盆底组织的变化与恢复:

产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力,而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。

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