动作图片,颈肌练习

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单臂侧压颈屈伸
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uEt健美安排_快吧强健身体网_叁个圆满而正式的强健体魄知识网址一手按头侧面,另一手叉在左边腰间。坐立均可。
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澳门新莆京官网 2uEt健身安插_快吧强健身体网_三个全面而规范的强健体魄知识网址按在头右边的手用力把头向侧边推压,而颈部则奋力顶住,不让轻便压倒,但稳步被超越。然后,颈部努力把头向上向右抬起,而左边手则力图压住底部,不让其人身自由抬起,但日益完全竖直。如此反复多次,直到颈部以为酸胀。练完一侧,换练另大器晚成侧。
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uEt健美安排_快吧强健体魄网_一个完美而标准的强健体魄知识网址注意不要用过大过猛的抗力,前三次用力要小些,再逐月加大,防止止颈部扭伤。切勿让颈部有其余旋uEt健美安插_快吧健美网_二个完备而行业内部的强健身体知识网站

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发端姿势
一手按头右边,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。iX9强健身体安排_快吧健美网_二个完备而职业的强健身体知识网址


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动作过程按在头侧边的手用力把头向左侧推压,而颈部则大力顶住,不让轻易压倒,但稳步被超过。然后,颈部尽力把头向上向右抬起,而左边手则卖力压住底部,不让其人身自由抬起,但日益完全竖直。如此每每多次,直到颈部认为酸胀。练完生龙活虎侧,换练另大器晚成侧。iX9健美安顿_快吧强健体魄网_三个圆满而专门的学业的强健体魄知识网址

双臂正压颈屈伸uEt健身安排_快吧强健体魄网_三个康健而行业内部的强健体魄知识网址uEt强健体魄布署_快吧强健体魄网_贰个周密而标准的强健体魄知识网址起初姿势
澳门新莆京官网 4uEt强健身体陈设_快吧强健身体网_一个圆满而职业的强健身体知识网址双臂十指点交叉,按在脑后。uEt强健体魄布署_快吧强健身体网_一个两全而规范的强健体魄知识网址

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初步姿势
一手按头左侧,另一手叉在左边手腰间。坐立均可。dka强健身体安插_快吧健美网_贰个全面而正规的强健身体知识网址

呼吸方法
一手用力侧压底部时吸气,压到底时呼气。iX9健美陈设_快吧强健体魄网_七个宏观而标准的健身知识网址

动作进度uEt强健身体安排_快吧强健体魄网_一个宏观而正规的强健身体知识网址双臂用力压尾部,使其上前下屈,颈部则用力顶住
,不让轻巧下压,但日益被压到颈部触及锁骨柄。然后
,颈部大力把头向上抬起,而周全则大力压住尾部,不
让其专擅抬起,但稳步抬到原来之处。uEt强健体魄布置_快吧健身网_贰个到家而业内的强健体魄知识网站

开首姿势:sYi健美安顿_快吧强健身体网_二个宏观而正规的健美知识网站

动作进程按在头右边的手用力把头向左侧推压,而颈部则奋力顶住,不让轻便压倒,但慢慢被超过。然后,颈部大力把头向上向右抬起,而侧面则力图压住尾部,不让其自由抬起,但稳步完全竖直。如此频仍多次,直到颈部感觉酸胀。练完生龙活虎侧,换练另意气风发侧。dka强健身体安插_快吧健美网_多个宏观而行业内部的强健身体知识网址

小心要点
注意不要用过大过猛的抗力,前几遍用力要小些,再逐月加大,以制止颈部扭伤。切勿让颈部有别的旋转,而只是屈伸。iX9健美安插_快吧健身网_三个到家而行业内部的健美知识网址

呼吸方法
uEt强健体魄布置_快吧强健体魄网_二个周详而正规的健美知识网址周到使劲压头时吸气,压到底时呼气。尾部上抬时
吸气,抬到原来的位置时呼气。uEt强健身体安插_快吧强健体魄网_三个圆满而正式的健美知识网址

俯卧长凳上,两只手握大器晚成铁片压在头后,尾部下垂。sYi强健体魄布署_快吧强健体魄网_多个圆满而职业的强健体魄知识网址

呼吸方法
一手用力侧压底部时吸气,压到底时呼气。www.jirou.comdka强健体魄安排_快吧强健体魄网_七个康健而正规的强健体魄知识网址

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留意要点
uEt健美布署_快吧健美网_贰个到家而标准的健美知识网址底部屈伸时,身体不要哄堂大笑,注意不要用过大
过猛的抗力,前三遍用力要小些,再渐渐加大,以制止颈部扭伤。切勿让颈部有其余旋转,而只是屈伸。uEt强健体魄布署_快吧强健身体网_三个到家而正规的强健身体知识网址

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留意要点
注意不要用过大过猛的抗力,前五次用力要小些,再稳步加大,以幸免颈部扭伤。切勿让颈部有别的旋转,而只是屈伸。dka强健身体安排_快吧健身网_贰个康健而正式的强健体魄知识网址


颈部着力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让底部徐徐下垂到原来之处置。sYi强健体魄计划_快吧健美网_二个完善而行业内部的强健体魄知识网址

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头压铁片颈屈伸
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呼吸方法:sYi健身陈设_快吧强健身体网_一个圆满而专门的学业的强健身体知识网站

胚胎姿势
澳门新莆京官网 6uEt强健身体安顿_快吧健美网_二个完美而正式的健美知识网址俯卧长凳上,双手握生机勃勃铁片压在头后,尾部下垂。uEt强健身体布置_快吧强健身体网_一个康健而正式的强健身体知识网址

尾部上抬时吸气,下垂时呼气。sYi强健身体布置_快吧强健身体网_贰个到家而标准的强健体魄知识网址

动作进度uEt健美陈设_快吧健美网_八个周全而专门的工作的强健体魄知识网址颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让尾部徐徐下垂到原来的地点置。uEt强健体魄陈设_快吧强健体魄网_二个圆满而行业内部的强健身体知识网址

小心要点:sYi强健体魄安排_快吧健美网_三个完备而行业内部的健美知识网址

呼吸方法
uEt健身安顿_快吧强健体魄网_二个到家而正规的强健体魄知识网址底部上抬时吸气,下垂时呼气。uEt强健身体安排_快吧健美网_三个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

尾部上抬时,目光尽量上海电台,下垂底部时,目光尽量下视。这样,屈伸能力透顶。sYi健美安排_快吧强健体魄网_一个周到而标准的健美知识网址

只顾要点
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双臂十指导交叉,按在脑后。sYi强健身体陈设_快吧强健体魄网_二个圆满而正式的强健身体知识网址

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双手用力压尾部,使其前行下屈,颈部则奋力顶住,不让轻巧下压,但日益被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部大力把头向上抬起,而周到则着力压住底部,不让其专断抬起,但慢慢抬到原来的地点。sYi强健身体陈设_快吧强健身体网_叁个周详而专门的学业的强健身体知识网站

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完美用尽了全力压头时吸气,压到底时呼气。尾部上抬时吸气,抬到原来之处时呼气。sYi强健体魄安插_快吧健身网_贰个圆满而正式的强健体魄知识网址

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头顶屈伸时,肉体不要哈哈大笑,注意不要用过大过猛的抗力,前四回用力要小些,再逐月加大,以幸免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。sYi健身安排_快吧强健体魄网_叁个宏观而标准的健美知识网址

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一手按头右边,另一手叉在左边手腰间。坐立均可。sYi强健体魄安顿_快吧健身网_贰个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

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按在头侧面的手用力把头向左边推压,而颈部则力图顶住,不让轻巧压倒,但渐渐被当先。然后,颈部努力把头向上向右抬起,而左侧则奋力压住底部,不让其自由抬起,但稳步完全竖直。如此频仍数12回,直到颈部认为酸胀。练完生机勃勃侧,换练另豆蔻梢头侧。sYi健美计划_快吧健美网_一个完善而行业内部的强健体魄知识网址

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手法用力侧压尾部时吸气,压到底时呼气。sYi健美陈设_快吧强健体魄网_三个全面而正式的健美知识网址

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当心不要用过大过猛的抗力,前一次用力要小些,再逐步加大,以幸免颈部扭伤。切勿让颈部有此外旋转,而只是屈伸。sYi强健身体陈设_快吧健身网_一个周密而正式的健美知识网址

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