【澳门新莆京官网】三角形肌中束练习动作,肩部训练推荐

天天都用那几个动作来锻炼肩部,身体都有适应性了,就不会有那么刺激肌肉了,今天给你解锁个新动作:站姿绳索侧平举。fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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锻炼肩部的健身动作有很多,前面我们介绍的俯身低位绳索侧平举就是锻炼肩部的健身方法,下面介绍的绳索内旋同样也是借助健身器械绳索来锻炼我们的肩部,下面一起看看吧!SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站姿绳索侧平举。T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:力量fmQ健身计划_快吧健身网_【澳门新莆京官网】三角形肌中束练习动作,肩部训练推荐。一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼:肩部三角肌中束T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:肩部fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.站在一个低位滑轮的右侧,使用你的左手交叉过身体握住低位滑轮的把手,使用手掌向后转的握姿。T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:肩部SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:龙门架fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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设备:龙门架SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.让手臂放在身体前方。你的右手应该抓住机器支撑身体的平衡。保持背部挺直,双脚打开与肩同宽。这是你的初始姿势。T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿绳索侧平举视频教学:fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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绳索内旋视频教学:SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.将左手向身体外侧拉升,直到到达肩膀高度的位置,在到达最高点时停留片刻感受收缩感,然后缓慢的将把手放回初始位置。T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站姿绳索侧平举动作图解:fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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绳索内旋动作说明:SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项:T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.呼吸方法:拉升时呼气,回到起始吸气。T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站姿绳索侧平举动作说明:fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.注意发展均衡,两手都要锻炼。T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.坐在一个低位滑轮的侧面(双腿伸直在面前或者交叉)使用靠近滑轮这侧身体的手抓住绳索把手。
提示:
如果你可以调整滑轮的高度,你也可以坐在一张平坦的长椅上来做这项训练。SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、站在一个低位滑轮的右侧,使用你的左手交叉过身体握住低位滑轮的把手,使用手掌向后转的握姿。让手臂放在身体前方。你的右手应该抓住机器支撑身体的平衡。fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.手臂朝向滑轮位置,肘部成90度角,这是你的起始位置。SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保持背部挺直,双脚打开与肩同宽。这是你的初始姿势。fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.单手将滑轮向身体的前方拉动,将肩部向内旋转,前臂越过人体中线。
你的手臂会在空中划一个半圆状。 提示:
你的前臂必须时刻和你的躯干保持垂直。SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、将左手向身体外侧拉升,直到到达肩膀高度的位置,同时呼气。fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧侧平举锻炼三角肌后束的标准动作T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、在到达最高点时停留片刻感受收缩感,然后缓慢的将把手放回初始位置,同时吸气。fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


铃颈后推举gif—锻炼三角肌最好的方法T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.缓慢的回到初始位置。SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、重复动作至推荐次数。fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阿诺德推举视频—锻炼三角肌前束的经典动作T17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.重复该动作至推荐次数,然后换另一只胳膊继续。SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、换另一侧手臂重复该练习。fmQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:请不要使用过重的重量档位,避免肩袖损伤。SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化:你同样可以使用哑铃或者健身弹力带做这项训练。SOF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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