【新京葡娱乐场www2977】产后坐月子饮食注意事项,2018年春日产妇坐月子必读固经安胎六篇

原标题:产后恢复要注意哪些方面?

产后坐月子是女人一生中非常特殊的一个时期,如何在坐月子期间将身体调理得当,关系到产后身体康复和未来健康。

产后母乳不足,是令许多新妈妈烦恼不已的事,而且大部分妈妈都会遇见这种情况。要想使母乳充足,除了要保证产后营养外,还要注意其他方面。

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宝妈们在生产之后,往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养,通常“坐月子”是中国人既定的习俗,也是产后恢复的开始。一般需要6~8周,医学上将这段时间称为产褥期,民间俗称坐月子。

坐月子到底要多少天

妈妈要调整好自己的心情

春季各种生命都在这个时节孕育成长,绽放勃勃生机,虽然春季的气候逐渐变得温和起来,但是,冬寒还没有完全消退,对产妇而言,春天坐月子需要格外注意,今天小编就给各位产妇分享一些春季科学健康产后坐月子心得。

月子期间的饮食更是产妇调养生息的重要来源,坐月子也成了休养生息的好时机。若能在饮食上采取对症进补,则可使宝妈们早日恢复如初。同时加上适量的运动,也能使身材恢复到产前噢~!

通常人们将产后一个月称为“月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的恢复。比如:子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需要6周;产后腹壁紧张过度的恢复也需要6到8骤的时间。如在此期间妈妈干重活,就容易患上子宫下垂等疾病。所以坐月子并不是一般人说的30天,而是42天。

爸爸要对妈妈关心体贴

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坐月子饮食原则

注意正确的哺乳方式和方法等

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产后如何吃出健康来?

1营养均衡

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保持室内空气流通,在室外空气状况良好的情况下,定时开窗,让早春的新鲜空气进入房间,让宝贝和妈妈呼吸到新鲜的空气。室温一般保持在20度左右,湿度在60%左右比较合适。要注意的是,不要让风直接吹到妈妈和宝宝。

◆苹果:苹果味甘凉,性温,主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。

除了摄取适量的肉类之外,还有5搭配蛋类、海鲜和蔬菜,这样才能摄取到全面而均衡的营养。对产妇自身恢复有好处,也能让产妇的乳汁营养丰富,有助宝宝的健康。

乳房最初分泌的“初乳”,是一种水样的黄色物质,它含有丰富的抗体和营养物质,对婴儿的健康极其重要,因此应该早给婴儿喂奶。大多数的新妈妈,不论乳房大小、形状如何,只要得到了正确的指导,都能够实现母乳喂养

春季产妇是否可以到室外活动,要根据产妇自身的体质而定,体质好的产妇可在产后两周后到室外走一走,但要在风和日丽的好天气时到室外活动一下,时间不宜过长,不应感到疲劳为度。

苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿
病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹果中含大量钾盐,能与体内过剩的钠盐结合并排出体外,故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。

2少食多餐

母体内产生乳汁,孩子生下来就会吮吸,这都是自然的本能。妈妈要有自信,宝宝一定可以吃好吃饱。

春季是传染病好发季节,产妇要注意休息,避免过多接触外来人员。宝宝虽然在母体中获得了免疫能力,但刚刚离开妈妈子宫保护的新生儿抵抗力是有限的,成人呼吸道中的微生物,可能成为新生儿的致病菌。使新生儿患呼吸道感染。

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孕妇分娩候,身体十分的虚弱,食欲不佳,因此,建议采取餐次增加,分量减少的方式,以减轻肠胃负担,同时也有利于营养吸收。

保证营养是关键

春季可以在产后3天洗浴。室温在20-22℃。浴水温度在37℃左右。浴室不要太封闭,不能让产妇大汗淋漓,以免头晕、恶心。但春季风沙较大,尤其在北方春风很大,产妇洗浴时也不能开窗户,以免受风。

◆香蕉:香蕉味甘,性寒,含大量磷、铁及纤维素,有润肺滋肠、利胆降压作用,是防治产后便秘的首选水果。

3饮食清淡

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产后5到7天应以鸡蛋、米粥、软饭、面条、蔬菜为主,先不要吃鸡、猪蹄等过于油腻的食物。产后5到7天如果胃消化功能正常,舌苔不厚腻,可适量的吃鸡、鱼、肉、猪蹄、排骨等食物。切记不要吃太饱。

妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求,一般要注意以下几个饮食方法。

春季坐月子之饮食篇

◆红枣:红枣中含有大量、全面的维生素,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的妈妈食用。

4补充水分

1、增加餐次

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用稀粥、鲜明的汤汁,给予产妇充分的营养与水分,能弥补分娩过程中流失的大量水分和血液,不仅可以促进母体的康复,又能增加乳汁的分泌量。

每日以5-6餐为宜,有利于胃肠功能的恢复,减轻胃肠负担。

春季会有很多蔬菜上市,妈妈们可以多吃新鲜蔬菜。产后最初几天的饮食还是要以清淡、易消化、营养丰富的食物为主,可多喝些汤类。

◆木瓜:木瓜有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。

坐月子的饮食禁忌

2、食物应干稀搭配

春季空气比较干燥,尤其是北方,室内外湿度比较小,月子妈妈要注意多饮水,母乳喂养的妈妈更应保证充足的水分,这样不仅可补充由于空气干燥过多丢失的水分,还可以增加乳汁的分泌,每天至少要喝1200~1600毫升水。

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新京葡娱乐场www2977,月子期间保证营养充足的均衡饮食对新妈妈的身体健康十分重要。不过这不是说想吃什么就吃什么。还要注意以下几点:

干的能保证营养的供给,稀的能保证水分的供应。

产妇要杜绝油炸、油腻及辛辣的食物,因为这些食物会加重便秘,影响乳汁分泌,也会通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。多喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥,再配以适量的新鲜蔬菜、水果,更有益于产妇身体复原和哺乳。

附:每天各种膳食均衡摄取,需求量如下(仅供参考):

忌立即大补

3、荤素搭配,避免偏食

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食物清单

鸡蛋 1-3个
瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾) 150~300克
牛奶 300~500克
豆类(包括豆制品) 50~100克
谷类(可部分用粗粮)

500~750克

蔬菜(尽量多用绿叶菜) 300~500克
水果 200~500克
红糖 20~50克

产后进补不能一概而论。对一般的正常分娩,虽然分娩过程中会耗气损血,但主要生产过程中后产后没有大出血,也没有出现生产过程过长的情况,那就不需要特殊进补,特别是大补。只需要适当的饮食调养,就能够自行恢复。如果产后出现恶露不尽,下腹隐痛,那就不能进补。

不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养是多方面的,只有全面摄取食物,才能满足身体的需要。

春季坐月子之恢复篇

饮食基本规则9条

忌生冷

4、清淡适宜

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产妇由于分娩过程消耗大量体力,体质大多虚寒,。产后饮食生冷,易伤脾胃,使得产后血气难以恢复。还会有碍恶露排出,导致恶露淋漓不尽。生冷的食物包括冷饮和冰箱食物等冷的食物,还包括性质含量的食物。

一般认为,月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜,就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量,食盐也应少放。

为了孕育新生命,妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。为了帮助产后恢复,要正确使用束腹带和骨盆带。

1.确认一天所需的卡路里

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5、注意调理脾胃

自然分娩的产妇腹中还有很多淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排除体外,如果过早使用束腹带只会限制体内血液循环,很不利于体内恶露排出,更不利于呼吸的畅通,对脏器恢复没有好处,因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带,到产后1个月后,再使用顺产专用束腹带以及塑身衣,帮助塑身。

产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如水果、山药、大枣、蕃茄等。

剖腹产的产妇,可以根据自己的身体状况,最早产后2-3天后就可以考虑使用骨盆带以及剖腹产束腹带或者塑身衣。

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适量补充催乳食物

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2.讲究食物质量

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春季坐月子之穿着篇

对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

1、 鸡蛋

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鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用,对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法,或煮或蒸,每天可以吃4个左右,分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全,反而对身体不利。

春季需要喂奶的妈妈,穿开身衣服比套头要更好些。套头衣服容易挡住孩子的面部,而且还会挤压乳房,使乳房变形,宝宝吃起来也不舒服,哺乳期间需要穿戴哺乳专用胸罩。

3.严控脂肪的摄取

2、 营养汤

日常穿着注意穿宽松、舒适,不要穿过紧的衣服,以免影响乳房血液循环和乳腺管的通畅,引发乳腺炎。产后出汗多,应该穿吸水性好的纯棉质地的内衣。

怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

鸡汤味道鲜美,能促进食欲及乳汁分泌,有利于产妇身体康复,但是宝妈要记得喝公鸡汤,不是母鸡汤哦。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

母乳喂养的产妇,乳汁常常沾湿衣服,血性恶露产后最初几天比较多,常污染内裤,内衣、内裤应每天换洗,以防感染。

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3、 红糖

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4.煮过的蔬菜比生的好

红糖含铁量比白糖高1~3倍,可以补血。红糖性温,有活血作用,能促使淤血排出及子宫复旧,促进乳汁的分泌。但是红糖在产后10天后就不建议继续食用了,以免恶露不尽。

春季坐月子之运动篇

蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

4、 米粥挂面

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稀饭或小米粥不但含有多种营养素,还含有较高的纤维素,有利于大便的排出。米粥质稀,并含有较多的水分,有利于消化及吸收,有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面:挂面营养较全面,在汤中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化,有利于乳汁的分泌。

早期下床活动,有助于体力恢复、排尿和排便,可以避免和减少静脉栓塞的发生率,尽快的使腹肌张力恢复,避免了腹部皮肤过度松弛。自然分娩的产后妈妈应该于产后6-12小时起床,开始稍加活动,产后2日内可在室内随意走动,再按时做产后健身操。

5.多吸收水分

做会阴侧切和剖腹产的产后妈妈可推后至产后第3日起床,开始稍加活动,待拆线后伤口不感觉有疼痛时,再增加产后操。产后健身操应该包括抬腿、仰卧起坐的动作,这样可以增加腹肌的张力,也要增加缩肛动作,目的是能达到锻炼骨盆肌及筋膜的作用。

多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由汤品或炖品中取得,而且还可摄取大量的营养及蛋白质,实为“一举两得”。

产后两周时开始增加胸膝卧位的动作,以预防和纠正子宫后倾。以上的动作每日做3次,每次持续15分钟,运动量要逐渐加大。

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6.早餐一定要吃

春季坐月子之检查篇

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

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产妇应该在产后42天进行健康检查,以便医生了解产妇的恢复情况。了解全身和盆腔器官的恢复情况,及时发现异常,防止后遗症,有的产妇因为初为人母,忙的头晕脑胀,抽不出时间做产后检查,这是不应该的。

7.充分的钙质

温馨提示:产后健康检查,包括:检查血、尿常规并作妇科检查,盆腔内的生殖器是否已经恢复到非孕状态。当然,能带宝宝一起去作一次全面的检查是最好的了。

母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

希望每一个宝妈都能在月子期间吃得开心、吃得健康、吃得有营养,让宝宝茁壮成长,这才是【喜芽孕育】最大的心愿。

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8.仍要忌烟、酒,咖啡

烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。

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9.尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

产后运动要注意什么?

1、开始运动应注意保护脊柱

新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。

2、循序渐进,增强背部练习

随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动,如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。

3、控制运动时间

运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20~45分钟。频率应该在每周2~3次。需要提醒的是,产后不可节食减肥,否则会导致产妇身体恢复慢,甚至引起各种产后并发症。

4、运动后不要立即喂奶

还在哺乳期的妈妈,最好在运动前喂奶,或是运动后隔1~2小时再喂奶。因为运动后身体会产生乳酸,影响乳汁的味道,宝宝可能不爱喝。

—《END》—

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节目预告:

今天19点《健康来了》,**主持人扬迪,邀请**到沈阳市妇婴医院妇一科副主任刘岩松和大家详细说说产后恢复要注意哪些方面。

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健康来了

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专家介绍

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style=”font-size: 16px;”>刘岩松,沈阳市妇婴医院妇一科副主任,擅长妇科常见病,盆底疾病,恶性肿瘤及妊娠相关疾病的微创手术治疗。 style=”font-size: 16px;”>

《健康来了》

主持人扬迪

每天19点《健康来了》节目,给您讲讲你不知道的健康知识、养生秘诀,还有三甲医院名医坐堂,帮您解决难题。

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新媒体编辑 | 周阿轩返回搜狐,查看更多

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