春夏之交阳光暖,常晒太阳可卫戍慢性高血糖

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到了冬季,人们的运动量都相对减少,这时候我们就要做好养生保健,强健身体预防疾病,但是养生保健也不能一手做,要懂得到什么点,做什么事,才能事半功倍,冬季天气寒冷,养生可在早、中、晚三个不同的时段进行,采用不同的方法,可以驱寒保暖健身体。

糖尿病是生活中的常见的疾病,那么,我们应该如何防治糖尿病呢?

春夏之交,日光暖而不晒,正是享受“太阳进补”的大好时机,而享受日光养生,不妨重点晒晒4个部位。

养生是指根据生命发展的规律,采取保养身体,减少疾病,增进健康,延年益寿等措施而进行的一种健身益寿活动。人生于天地之间,依赖于自然而生存,也就必须受自然规律的支配和制约,即人与天地相参,与日月相应。这种天人相应学说,是中医效法自然,顺时养生的理论依据。关于中医养生,一直流传这这样一句话:早搓手、午晒背、晚泡脚。简单的几个字,是如何做到顺应自然规律,达到养生长寿的目的的?

早搓手

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晒头顶补阳气

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早晨起床后,人体活动增加,心率加快,因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。

春夏之交阳光暖,常晒太阳可卫戍慢性高血糖。常晒太阳可预防糖尿病

中医认为,“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中,是百脉所会之处。晒太阳时,一定要让阳光晒晒头顶,且最好能晒到正午的阳光,即上午11点到下午1点之间,具有通畅百脉、调补阳气的作用。

早搓手

搓手三大好处:

西澳大利亚珀斯特拉松儿童研究所、英国爱丁堡大学和南安普顿大学的研究者发现,适度接触阳光照射有助于延缓肥胖症和糖尿病的发病进程。

晒后背调气血

一定要搓手心

一是常在户外工作的人,这么做可以预防冻疮的发生。

研究团队给吃得过多的老鼠照射了紫外线,以模仿太阳光的效果。实验结果显示,这些老鼠患上糖尿病的风险因素(不正常的血糖水平和胰岛素抵抗)出现了下降的趋势。研究人员将紫外线治疗对存在有糖尿病风险的老鼠所起到的有益作用归因为一氧化氮。一氧化氮是一种复合物,在皮肤接受阳光照射后会自然释放出来。当研究人员给这些老鼠的皮肤上涂抹了含有一氧化氮的乳霜,其效果与直接接触紫外线照射的老鼠相似。研究还发现,一氧化氮有助于降血压。之后,科学家在对人类的试验中也发现了类似情况。这表明,晒太阳对减少糖尿病的发病风险有着积极的好处。

人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背,经常晒晒后背能起到调理脏腑气血的作用。阳气好比人体的卫士,人体阳气充足,就可以抵御一切外邪入侵,身强体健。让阳光直射背部,只需不多时,就会感觉全身暖暖的,很舒服。背部的诸多穴位经络,尤其是督脉,也能受到阳光的濡养,使通体调畅。此外,中医讲“背为阳,心肺主之”,经常晒晒后背,还有强壮心肺的作用。

人体器官经过一晚上的休息,在清晨开始新一天的工作。早上起床后,人体活动增加,心率会加快,因此早上要注意调养心肺。在人体手部经络穴位丰富,搓手可以刺激手上的很多穴位,达到强身健体的效果。搓手时一定要搓手心,手心有个热性的穴位,搓手心可以生“火”、补阳。这个穴位就是劳宫穴(上期杂志上做过详细介绍)。

二是常搓双手,能使手指更加灵活自如,同时对大脑也有一定的保健作用。

研究成果表明,因为接触阳光照射所导致皮肤释放出来的一氧化氮不仅有益于心脏和血管健康,而且也有益于人体的新陈代谢调节功能,因此,平时人们应多去户外走走,特别是老人,晒晒太阳对健康大有裨益。这也为糖尿病的预防工作提供了新的发展方向。

晒腿脚祛寒气

很多中医按摩治疗都会用到劳宫穴生“火”、补阳的作用,比如双手对搓之后按在腰上、腹部、眼睛等部位,用它的热性来温暖有些虚损、疲劳的部位和器官。

三是生活和工作于室内的人,经常这样搓手,能促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。

糖友晒太阳可常晒四个部位

俗话说,“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的,这种情况最应该晒晒腿脚。阳光不仅可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,预防骨质疏松。此外,小腿的足三里穴是人体非常重要的保健穴,平时经常按揉或针灸,可以强壮身体、调理脾胃,让足三里穴接受阳光沐浴,也有很好的保健作用。

劳宫穴还具有静心宁神、镇定醒脑的作用,可开窍醒神,清心火,安心神。经常按压手心劳宫穴,有助于强健心脏。

午晒背

秋日阳光和煦,正是晒太阳的大好时机,而糖友享受日光养生不妨重点晒晒这4个部位。

晒手心促睡眠

健脑作用

冬天的中午是阳光比较充足的时段,经常晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。还可以在晒太阳时,摘了帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,这样效果更好。

1、晒头顶

晒太阳时,有一个地方可能很少顾及,那就是我们的手心,而手心恰恰有一个很重要的穴位,即劳宫穴(把手握成拳头状,中指指尖抵着的地方就是劳宫穴)。劳宫穴为心包经腧穴,五行属火,按揉此穴具有清心火、安心神的作用。在和煦的阳光下,不妨把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进劳宫穴,可起到释放压力、舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气的作用。

经常搓揉双手不仅能使手指更加灵活自如,同时由于手部有众多的肌肉、关节,它们的运动都要受大脑的指挥和调控,所以搓手能强化手脑反射,大脑也会越用越灵,从而能够防止或延缓大脑功能的衰退,可能对于预防老年痴呆具有一定的功效。

人体腹为阴,背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经(分布有五脏六腑的背腧穴)均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士,人体阳气充足,就可以抵御一切外邪入侵,身强体健。让阳光直射背部,只需不多时,就会感觉全身暖暖的,很舒服。背部的诸多穴位经络,尤其是最重要的督脉,也能受到阳光的濡养,使通体调畅。此外,中医讲“背为阳,心肺主之”,经常晒晒后背,还有强壮心肺的功能。

中医认为,“头为诸阳之首”,也就是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是百脉所会之处。晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶,而且最好能晒到正午的阳光,也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后,不妨走到室外,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

保护皮肤

晚泡脚

2、晒后背

搓手可以增强细胞新陈代谢,有助于消除或延缓色素斑产生,从而让皮肤保持弹性、光泽;搓手还可预防冻疮。

活动了一天,晚上身体会较为疲劳,特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时,水里的热量可以通过脚底进入人体全身,使体内肾经、肝经都得到养护。

人体腹为阴,背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经(分布有五脏六腑的背腧穴)均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士,人体阳气充足,就可以抵御一切外邪入侵,身强体健。我们背对太阳,让阳光直射背部,只需不多时,就会感觉全身暖暖的,很舒服。背部的诸多穴位经络,尤其是最重要的督脉,也能受到阳光的濡养,使通体调畅。此外,中医讲“背为阳,心肺主之”,经常晒晒后背,还有强壮心肺的功能。

预防感冒和呼吸道感染

冬季泡脚可加这四味中药:

3、晒腿脚

经常搓手有助于促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。双手拇指根部赤白肉际处为鱼际穴,是辅助治疗呼吸道病症的有效部位,刺激鱼际穴有助于促进血液循环,疏通经络,强化咽、鼻、喉抵御病毒侵袭的能力。

生姜可驱寒:现代医学认为生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

俗话说:“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光,可以储存能量,到冬天帮助抵御寒冷,护卫正气。此外,小腿的足三里穴(位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘)是人体非常重要的保健穴,平时经常按揉和针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴,也有很好的保健作用。

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桂皮能消肿:桂皮,又称肉桂、官桂或香桂,它与花椒都是家庭中常用的香料,二者都有温肾阳的作用。用他们泡脚,对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。

4、晒手心

午晒背

澳门新莆京官网 ,艾草可温肺:它具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效,也常用于针灸,故又被称为“医草”。用艾草泡脚还能够改善肺功能,对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

晒太阳时,有一个地方可能很少顾及,那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指)。劳宫穴为心包经腧穴,五行属火,按揉此穴位有清心火,安心神的作用。在和煦的阳光下,我们不妨把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进劳宫穴,可以释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠,还有强心益气的作用。

每天中午时分,阳光较为充足,而秋冬季节正是晒太阳的好时候。中医认为,晒太阳有三补:一补骨头、二补阳气、三补正气。晒太阳可以促进体内维生素D的生成,可帮助钙吸收。对于小孩来说,晒太阳有利于生长发育,对于老人来说,晒太阳不仅可以帮助预防骨质疏松,还可改善抑郁情绪(冬季是抑郁的高发季节)。中医有“采日精”的说法,意思是说采集阳光以生发清阳之气,驱散体内的浊气,也就是所谓的补阳气。正气是相对于外邪来说的,晒太阳可以帮助强身健体,增强身体抵抗力,有助于身体抵抗病邪。

红花防冻疮:红花是一种妇科常用中药,它能够活血通经,祛淤止痛。冬季容易发生冻疮和皮肤皴裂的人在秋季应该提早用红花泡泡脚,可以起到很好的预防作用。

晒太阳时做做扩胸

晒后背的好处

阳光的照射能调节褪黑素的分泌,改善人的困乏状态。一些糖友说晒久了会觉得又累又无聊,其实,晒太阳同时可以多做做扩胸运动。充足的阳光照耀能够增强褪黑素的分泌,而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气,达到补充肝阳,疏泄肝气和养肝的作用。

人体腹为阴,背为阳,而且督脉、足太阳膀胱经也分布在后背,晒这些穴位有助于起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比是人体卫士,人体阳气充足,就可以抵御外邪入侵,强身健体。我们背对太阳,让阳光直射背部,只需不多时,就会感觉全身暖暖的,很舒服。背部的重要经脉督脉,能够受到阳光的濡养,使通体调畅。中医有种说法为“背为阳,心肺主之”,所以说经常晒后背,还有强健心肺的作用。

不要忘了晒头顶

头为诸阳之首,是所有阳气汇聚的地方。而在头顶上有一个很重要的穴位——百会穴。所以晒太阳时要摘掉帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,效果会更好。

注意夏季正午阳光强烈,要避免在日光最强烈的时候晒太阳,可以选在上午10点左右或者下午3点左右,避免晒伤。

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晚泡脚

俗话说“养树需护根,养人需护脚”;“人之足,犹如树之根,人老足先衰,
树老根先枯。”同时民间歌谣亦有“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,
暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”之说,
这些都简练地道出了四季足浴的益处。

泡脚好处多,而晚上9点泡脚效果更好,因为在这个时间段,肾经气血比较衰弱,如果在此时泡脚,身体热量增加,体内血管会扩张,有利于活血,从而达到较好的养肾效果,人也会觉得舒适。而且人在白天劳累了一天,晚上泡脚可以促进血液循环,有助于缓解疲劳。那么如何泡脚才能起到事半功倍的效果呢?

一、泡脚最好选择稍高一点的桶,通过热力放松脚上及小腿处的经络,使血液循环加快,有助于改善心脑等器官的供血,随着热力的不断增加,人会微微出汗,这样有助于疏通经络,排出体内的寒气和废物,降虚火。

二、泡脚的水温:糖尿病患者泡脚的水温有要求,一般要求在37摄氏度左右,是因为一些人包括糖尿病患者的手由于角质层较厚和/或感觉神经损伤,不能很准确的感觉水温,所以糖尿病患者可以选择用手肘或温度计测水温,水温合适了再泡脚。

三、泡脚时间不宜长,每次20分钟左右即可。足浴时间如果过短很难达到预期的效果;可是泡脚时间并非越长越好,因为泡脚时下肢末梢循环舒张,血容量增加使得回心血量减少。

如果泡脚时间过长首先双脚的血管容易过度扩张人体内血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足;其次血循环加快也会增加心、脑血管负荷,亦引起胸闷、头晕等反应,严重者甚至会发生昏厥;泡脚时间长了还会引起皮肤浮肿,第二天走路时容易引起损伤。有研究采用足浴降压发现足浴20分钟时降压效果达到最佳,20分钟后降压效果不再增强而出现不良反应的概率增高。所以说,糖尿病患者泡脚时间不宜过长,以免造成不良后果。

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