哺乳期减肥怎样减轻肥胖程度不减奶,哺乳期减轻肥胖程度格局

原标题:产后如何让你的身体恢复过来,完美身材绝不是梦想!

欢迎妈妈们关注微信公众号:育婴智慧专家,分享专业的新生儿、婴儿、月子和育儿类的知识点。妈妈们遇到的问题都可以来问我哦,好多妈妈都来了,你还等什么?

说到减肥,老人家们有话要说了:

哺乳期怎样减肥不影响喂奶

健康是没有捷径的,好身体 “补”不上来,减肥也没有“奇迹”。

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小姑娘身体发育阶段,减肥会影响身体健康,造成月经不调,甚至有可能影响以后生育,所以最好不要节食减肥。

不少人会认为,哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水,就必须先将妈妈们喂饱喂好,观点不错,但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的能量,从而导致肥胖,甚至有些会将怀孕期间形成的大补特补的习惯延续在哺乳期,当哺乳期一过,超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们,那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?

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好多宝妈在怀孕期间,体重增长很快,有些是特别的能吃,有些是吃的也不多,就像多米妈妈就是孕前90多斤,产前增长到140斤,增长了将近50斤,孕期吃的营养大部分长到自己身上了。怀孕身材变胖,严重走样,这些咱都可以忍受,毕竟这是人体自然现象嘛,但是产后身材还是回不去就不可忍受了。因此产后减肥是每个妈妈都关心的问题。有些人的体质特殊,生完孩子后什么都不用做,就恢复小蛮腰了,新妈妈要是完全相信了这种观点,水桶腰很可能伴你终身。

育龄期的女性最好也不要节食减肥,要好好养身体,争取早日怀上健康宝宝。

一、产后哺乳期如何减肥

a束腹带/收腹带

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至于怀了孕的准妈妈,那就更不用说啦,身材什么的都是次要的,好好养宝宝才是正道。

第一,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

经过一系列地搜索,发现除了商家以外,没有任何专业机构、政府、专家认为束腹带有用或建议使用。如果你期待束腹带可以帮你恢复身材,大可以省钱了。

你知道吗?产后瘦身有一个黄金期的,就是产后的6个月,这段时间是最好恢复身材的黄金时间,数据统计,利用这6个月恢复孕前体重的女性,未来的10年内,体重平均只增长2.4KG,相反,要是产后体重没有下降,未来的10年,体重平均增加8.4公斤,这还只是平均水平,有些产妇在月子期间营养过剩,更会增加产后瘦身的难度。

照这个理论,说来说去,好像只有一类人适合减肥,那就是不需要继续发育,并且已经完成生育了的女性。

第二,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

有人说用束腹带是为了防止内脏下垂。如果说束腹带可以防止赘肉下垂,或许还有点道理(跟防止胸部下垂差不多道理吧),防止内脏下垂?抱着“束腹带可以防止内脏下垂”的愿望的妈妈,我们就不打扰她们了。想要恢复身材的妈妈们,我们要的是甩掉赘肉,不是让它们不下垂对不对!

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那么,刚升级为妈妈的哺乳期女性,到底该不该减肥?该怎么减肥?

哺乳期减肥怎样减轻肥胖程度不减奶,哺乳期减轻肥胖程度格局。第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

需要认清的一个现实是,束腹带/收腹带不能帮你在真正意义上的恢复身材。但它可以让我们在还没有减肥成功前,暂时地看上去好一些。如果它能带给你自信,如果它让你觉得舒服,比如有的剖宫产的妈妈说,可以保护伤口不被宝宝踢到,那么买买买买!

这6个月的减肥进度怎么安排呢?要保持多少的强度呢?接下来给大家一些建议,供大家参考。

第四,日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

b盆骨带

一、产后瘦身的时机和力度

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第五,适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

关于骨盆带,如果你的医生建议你用,那就用吧。有一些证据表明,骨盆带对产后骨盆疼痛有所帮助。想提醒注意的是,你需要正确地穿戴骨盆带:不需要太大力,穿在合适的位置可能比力度更加重要。请咨询你的医生给你相关的穿戴指导。

1、有人急切的想恢复水蛇腰,月子期间就开始了剧烈的燃脂运动。这是完全错误的。月子期间是女性一生最虚弱的时间,身体机能和好多脏器功能都没有完全恢复,还要承担频繁的母乳喂养工作,有些睡眠都难以满足,月子期间不适合做瘦身,其实母乳喂养就是最好的瘦身,一天哺乳,就可以消耗500大卡的热量,而且母乳对宝宝非常的好,含有各种营养和免疫力。如果是顺产的妈妈,如果真想月子期间运动下,建议做一些简单的床上瘦身操即可。另外月子期间一定要注意饮食,不要吃太多高脂肪的食物,增加减肥的难度。

哺乳期妈妈的体重状态应是怎样的?

掌握以上五个技巧,即使是哺乳期的妈妈们,也能拥有傲人的身材!

产后减肥需要时间和耐心,但恢复到产前的身材,绝对是可能的。

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大家都知道,衡量一个人是否肥胖,不仅仅是体重,还要结合身高,算出体重指数(BMI),即:用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

二、哺乳期如何快速减肥

言归正传,产后应该如何恢复身材?

2、产后瘦身从产后6周开始。虽然6周时妈妈已经出了月子,身体已经得到了一定的恢复,但是体力并没有完全恢复的孕前的状态,因此一定要酌情结合自己的身体状况开始瘦身,切不可操之过急,过于剧烈。此时的减肥不求减重,增强体力为主即可。可以做一些腹部瘦身按摩,室内举哑铃,散步慢走等,当然如果剖腹产的妈妈身体恢复的比较慢,酌情降低强度即可。

举个例子,某人身高165cm,体重120斤,那么BMI=60÷(1.65)*2=22.03。

如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降,或者下降不多,也许很想尽快减肥。同时,你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物,此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养。如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则,能够帮助你在顺利减肥的同时,把母乳喂养进行到底。

相信很多新晋妈妈都一样,急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里,穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地,恢复到产前的身材,绝对是可以的!然而,产后减肥没有秘诀,它需要健康的饮食和坚持运动,以及非常非常多的耐心。

3、2月后开始减重。此时的妈妈体能基本恢复,各方面的机能趋于正常,可以开始加大运动力度,合理控制饮食,在保证孩子哺乳营养的前提下,控制饮食的量,不要吃太多高热量低营养的食物。结合自己的身体情况,可以做一些不太剧烈的有氧运动。

对于成年人来说,BMI低于18.5属于体重过轻;BMI18.5-24.99属于正常;25-28属于过重,28-32属于肥胖;高于32属于过度肥胖。

哺乳期减肥第1原则:在宝宝生后6周再开始减肥计划

记住,生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事,减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”,产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以,请采取健康的方式来恢复身材。

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如果BMI偏高,不仅仅影响美观,肥胖还容易造成体内代谢紊乱,继发一些如高血压、高血脂、高血糖之类的代谢综合征。

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

母乳喂养和哺乳妈妈的营养

4、4个月之后就要加大减肥的力度了,这段时间不可懒惰,做一些剧烈的运动,给自己制定详细的运动计划,坚持完成,饮食同样要控制,加速燃烧自己的脂肪,跑步,游泳等都可以。

经历了十月怀胎,一朝“卸货”,大多数女性的体重都会比孕前有所增加,甚至有的女性增加的幅度很大,整个人像肿了一样。

在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5~1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

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刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢?是否可以依旧用BMI来衡量呢?

哺乳期减肥第2原则:控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

好的营养对所有女性的健康都非常重要,尤其是对哺乳期的妈妈,因为她们有着更高的营养需求,补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过,即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。

二、产后瘦身的误区

有学者研究认为,产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。

你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。

哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养,6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异,主要取决于妈妈的产奶量,产后的体重减少和运动量的变化。

1、不可节食。节食瘦身不是一种健康有效的方法,更何况哺乳期的妈妈,更要保证新生儿的影响和身体发育。妈妈过度的减少饮食,宝宝的营养也会大受影响,减缓宝宝的生长发育。

这里,所谓的恢复到孕前水平,指的是产后和产前体重差距在3斤左右。

无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2~3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

妈妈的产奶量,母乳中的蛋白质,脂肪,乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着,产后你可以适当地节食。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈,如素食主义者,有可能缺乏一些营养素,如维生素B12,铁,锌和钙等,素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着,尽管你可以适当节制(不要吃太多),你需要合理搭配好你的食物。

2、束腹带的误区。有好多妈妈生产后就穿上了束腹带,能控制器官的下垂,对塑性有一定的作用。但是你知道吗?过紧的束缚身体,会导致血液循环不通畅,导致腹部脏器的血液循环受阻,很容易导致腹胀、消化不良,甚至还有痔疮,因此束腹带不要过紧。

在医学上把产后女性体重超出正常范围的20%,称为“生育性肥胖”。也就是说,产后你被允许的体重增加是产前正常范围的20%以内。

午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃适量”就难以做到了。

有不少研究表明,哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多,体重增加超过了孕期的需要,哪怕她们产后母乳喂养,也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈,如果提前看到这篇文章,那么请注意控制你的体重增长。

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举个例子,身高165cm,孕前120斤,BMI=22.03属于正常范围。产后体重最大限度不得超过160斤。

晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少,如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的减肥大计了。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥,还有一部分妈妈,尽管在母乳喂养,但是哺乳期仍然吃很多,也不运动,她们的体重没有减少,反而还在继续长胖。虽说哺乳消耗能量,有助于减肥,但如果摄入的能量大于消耗,还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的,通过合理的饮食搭配,适当地节食,对于恢复健康是很有必要的。

3、产后不要针灸瘦身。因为针灸减肥需要配合饮食才有效果,好多营养食物需要被替代,导致宝宝营养不良,生长发育迟缓。

为了防止产后生育性肥胖,很重要的一点,就是适当控制孕期体重,不可让孕期体重增加过多。

哺乳期减肥第3原则:适量的运动很重要

理论上,产后减肥可能会影响到哺乳,因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥,在六个月后,当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后,再开始减体重。然而,理论是理论,事实并非如此。已经有不少的研究表明,通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥(不是剧烈的节食减肥),并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外,适当地限制能量摄入,或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反,如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重,往后恢复到产前体重的概率会大大降低。

最后再强调下,产后刚开始不可运动过于激烈,会导致剖腹产伤口和侧切口的开裂,影响腹部脏器的恢复。

哺乳期该不该减肥?

适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

从你的饮食习惯入手

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有的人会说,怀孕很辛苦,孕期害怕宝宝生长发育慢,营养比较丰富,而且运动较少,还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久,孕期体重增加较多,以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

哺乳期减肥第4原则:不吃甜食

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那么,一旦出现了生育性肥胖,该怎么办?哺乳期该不该减肥?

糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

怀孕后,你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后,合理的营养仍然非常重要,特别是你在母乳喂养的话。前面说到,母乳喂养期间不必大吃大喝,可以适当限制食量,但是为了能够健康减肥,你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。

很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,从而影响宝宝生长发育,因此,很多人说哺乳期不应该减肥,依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

哺乳期减肥第5原则:进食速度要慢

重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物,比如水果,蔬菜和全麦谷物,它们可以给你提供很多重要的营养素,同时,高纤维成分可以让你更不容易饿。

这样,可能会造成越来越胖。其实,医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。因此,哺乳期是可以减肥的。

你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物,不要吃太多,但也不用饿肚子,不用限制蔬菜水果的量,需要注意搭配适量的蛋白质,不要因为减肥而导致营养不良。

哺乳期该如何减肥?

哺乳期减肥第6原则:保证食物的多样性

远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你,就不要让它们出现在你的视线里。

既然哺乳期可以减肥,那么,该如何正确的减肥?

注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2~3次的粗粮,以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张,或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了,那就找点别的什么事让自己分心,比如抱宝宝出去散散步,和朋友聊聊天。

减肥时机:

总之,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

从运动入手

哺乳期减肥,一般建议在产后6至8周以后开始,也就是说过了产褥期,即通常所说的“月子”,因为产后身体需要一段时间的修复,产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

三、哺乳期减肥的6个误区

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减肥方式:

生完宝宝后,面对臃肿不堪的身材,相信很多哺乳期的新妈妈急于减肥,恢复身材。可是减肥本来就是细水长流之事,“求瘦心切”可能导致哺乳期的妈妈踏进下面的减肥误区。

The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分。

哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。

哺乳期妈妈减肥误区一:生完孩子就节食

在过去,人们总是说,生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们,等待的游戏可以结束了。

补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要,因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。产后的运动

减肥说到底,还是需要“管住嘴,迈开腿”。如果你在孕期就坚持运动,如果你是普通的、正常的顺产,那么,在生完宝宝后的几天,从轻微的运动开始做起,通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了,你的身体能够承受,就从你能够承受的运动量开始。

少吃多餐一定程度上也有助于减肥。

贴心建议:哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。

如果你是剖宫产,或者是顺产但过程不太顺利(如撕裂伤),那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。

另外,散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身,一定程度上还可以帮助产后身体复原。

哺乳期妈妈减肥误区二:产后服用减肥药、减肥茶

当你的医生认为你的身体可以适当活动了,你可以这样开始:

减肥速度:

事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。如果实在是对自己的身材很注重的话,建议使用我们的膳食,我们的膳食属于特膳食品,特膳食品是先调理后减肥的原理获得了很多顾客的青睐,让妈妈们真正做到,宝宝吃的帮,妈妈还不胖!

注意舒适性。如果你在哺乳期,先喂宝宝再去运动,以免全身是汗的时候,宝宝饿得哇哇哭,而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。

据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜。且一般不会影响婴儿发育。

哺乳期妈妈减肥误区三:产后立即做运动

慢慢开始。从有氧运动开始,如散步,健身房的固定式自行车(你可以调整速度,慢慢开始),或者游泳。当你精力变好,可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。

哺乳期减肥禁忌

事实上:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的,而不是某些部位减少,某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的,一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉,可以让腹部看上去更加紧实。

禁忌过度节食:

贴心建议:如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步,以调节身体的新陈代谢,促进脂肪分解,消耗多余能量。产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间,你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步,在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边,或者让宝宝成为你的运动的一部分,比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来(就当哑铃用咯)。

哺乳期减肥,不能粗暴的采取“饥饿”的方式,不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。

哺乳期妈妈减肥误区四:贫血还要坚持减肥

不要一个人坚持。如果可以,最好能够邀请别的新妈妈一起运动,比如约好时间一起带宝宝出门散步,或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班,一起做亲子运动,或者带宝宝一起在游泳池里游泳。

单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞,而且对母体身体的伤害非常大。

事实上:生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

记住,在运动前补充足水分,可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛,头晕,气短或者阴道出血,应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量,慢慢来,一步步提高。

因为哺乳期的母亲泌乳的同时,身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌,过度节食造成营养不良,会影响乳汁分泌,从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

新京葡娱乐场www2977 ,贴心建议:新妈妈们产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

不要给自己制定不切实际的减肥目标

禁忌减肥过猛:

哺乳期妈妈减肥误区五:减肥急于求成

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短间快体重变化过快,不仅让新妈妈身体吃不消,而且能影响乳汁质量,从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

很多妈妈在生完宝宝后,立即就可以轻4、5公斤左右,包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内,你可能会轻更多,但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。

禁忌服用减肥茶或者减肥药物:

贴心建议:哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌,减肥的进度要根据自己的体质合理安排,切不可急于求成,反倒过犹不及!

通过母乳喂养,合理饮食和运动,比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久,完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了,你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的,生育塑造了新的你。

哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。

哺乳期妈妈减肥误区六:母乳喂养定能减肥

产后减肥,不要对自己太狠,也不要太娇惯自己,应该为健康的生活方式感到骄傲,应该为你的新身份感到骄傲。返回搜狐,查看更多

减肥药物和减肥茶往往成分不明确,主要通过减少人体吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

事实上:提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。

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贴心建议:单纯的母乳喂养并没有减肥的功效,要配合调整饮食和适当运动才有效果。

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哺乳期的新妈妈要摆正心态了,以放松平和的心态去面对产后身材的变化,对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心,改变错误的行为,选择正确的方法。积极应对你的减肥计划吧!

哺乳期减肥吃什么

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产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物:

1.苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

2.黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

3.坚果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

·怎样减肥不影响母乳

1.把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

来源:妈妈宝宝网

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